冬天低溫是調整免疫的好時機！快看專家教喝冰水減1.6公斤和冰塊止痛妙招
丁彥伶 報導 ｜ 2022/01/07 18:54
最近天氣冷颼颼，賣場的暖暖包、電暖爐大熱賣，但您可能沒想到，「冷」竟然可以增強免疫力！有位「荷蘭冰人」，他創下26項世界紀錄，包括可在冰水裡待73分鐘又48秒不凍傷，在北極的冰層中閉氣超過6分鐘等，他受訪時說：「低溫讓我不生病！」快看專家教您如何利用冷敷來疏通淋巴、解除痠痛！
看更多：寒流來襲恨不得把棉被穿上身 專家教「這個地方」暖，全身都暖了！
低溫療法可護腦和護心
冬天大家想到的都是泡溫泉、用熱敷帶等等來禦寒、加強循環，沒想到低溫、冷敷和冰敷能讓人增強免疫，還可以治病！博仁醫院副院長康志森表示，醫療上早就在運用「低溫療法」在治療，包括強化心肺還有血管彈性。
康志森表示，在1950年代心臟外科或是腦部外科手術時，就開始運用低溫療法保護病人的心臟和大腦。低溫可以預防腦細胞的傷害，因為中心體溫每降1度可以把我們的腦的代謝減少7%，所以進行心臟手術或是腦部手術時，會利用機器將人體中心體溫降到攝氏32到34度，如此可以預防病患開刀治好心臟或大腦的疾病時，卻醒不來。
冷刺激有助增加棕色脂肪，燃脂不怕胖
減重專科醫師邱正宏則表示，冷刺激會增加人體的「棕色脂肪」。棕色脂肪對於我們的好處是「燃脂」，具有把脂肪消耗然後產熱的效果，所以大家都以為低溫會受涼，但其實我們會感冒不是因為受涼，而是因為病毒感染。很多人說「吹冷風會生病」，但其實有研究發現，海上的船員經常吹冷風，可是他們不太會感冒。反而是都市裡面怕冷的人躲在房間裡不出門容易感冒。
喝攝氏3度的冰水可提升代謝4.5％
邱正宏表示，國外的研究也證實冷刺激會促進新陳代謝，像在2006年的《內分泌跟新陳代謝期刊》中發表的1個研究結果顯示，當人喝500c.c.3度C左右的冰水以後，人體的新陳代謝會提升4.5%，而且可以維持約60分鐘。
喝冰水一年多消耗1.6公斤
因為人體要維持中心體溫恆溫36、37度左右，我們常說「1大卡的熱量」是指1公升的水讓它升高1度才稱為「1大卡」。所以當我們喝了1公升5度C的水到身體裡面的話，體溫要讓它回升到37度C就要耗掉35度大卡。邱正宏說，所以如果1整年都喝冰水，1年可以多消耗1.5到1.6公斤的體重。
物理治療師胡逸惟也來分享自己利用低溫療法，幫助自己在孕期不水腫的成果。胡逸惟已經懷孕8個月，但是除了肚子往前凸起，全身都維持和懷孕前一樣，甚至還可以穿著懷孕前的牛仔褲。她表示，針對孕期後期容易出現的水腫，她都是利用同時有冷熱池的溫泉池來疏通淋巴。
懷孕8個月，物理治療師用冷熱交替消下肢水腫
胡逸惟說，雖然大家都說孕婦不要泡溫泉，但其實是要小心不要太高溫，也要避免感染等問題。她泡溫泉時只泡半身，選擇大約40度的水溫。待促進血液循環後，就改站到冷池裡，大約泡到大腿的高度。因為孕婦的下肢其實多負擔了寶寶的腹腔壓，所以會讓淋巴的循環比較差。
所以先把泡溫水讓淋巴疏通之後，再用冷讓它收縮，下肢就完全不會水腫。而且利用冷熱交替的循環，再用冷水去做收縮時，也可以讓你的皮膚緊實。胡逸惟說，一般人運動過後也可以利用冷療來緩解肌肉勞損跟傷害。建議在運動結束後，第一時間先用冷療，可以把肌肉勞損的發炎先降下來，也能預防乳酸堆積，肌肉修復也更快。
教你用紙杯做好用自療冰敷棒
胡逸惟因為本身在懷孕期，所以特別關注許多有「媽媽手」，以及許多人運動或提重要會出現的網球肘的問題。她建議居家可以利用紙杯和小木棍等常見的小物，為自己打造適合自療的冰敷棒。
她說，在一般的小紙杯裡裝半杯水，中間插著不用的竹筷等小木棍，等結冰後，就是很好的冰敷棒。胡逸惟表示，組織呈發炎狀態的時候，利用冰塊降溫可以使它發炎的反應下降，同時還能有按摩跟鎮痛的效果。
因為用冰塊止痛的時候是直接接觸，建議稍微用一點去壓。胡逸惟說，像媽媽手會造成韌帶比較鬆弛，發炎的時候肌肉也比較軟爛，冰敷可以讓膠原纖維比較緊繃，讓鬆弛的膠原纖維變得比較縮短一些。她建議如果肌肉走向是直的，可以做橫向或是圓型環繞狀的按摩。
冰敷只能5分鐘
用冰塊按摩注意只能在5分鐘內，否則容易凍傷。冰敷時一開始會覺得有點冰、有一點痛。但之後就會麻掉、沒有感覺，就可以發揮止痛作用。
看更多：凱歌爾運動怎麼學都學不會？健身教練教簡單3招 強化骨盆腔肌肉超有效
◎ 諮詢專家／康志森醫師‧邱正宏醫師‧胡逸惟物理治療師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
