外食族蔬果吃得少、愛喝飲料，飲食也大魚大肉，容易便祕；據國內統計，每4人就有1人深受便祕所苦。網路節目《家有許事》主持人許書華和來賓林芷瑜中醫師，一起探討排便問題，教你從便便形狀看健康，以及擺脫便祕困擾。
看懂便便形狀的意義！
家醫科醫師許書華表示，從西醫角度，大多會把糞便的形狀分成：便祕型、正常型、腹瀉型等。便祕型就是便便比較硬，表面凹凸比較明顯，並呈現羊屎狀；正常型的話，就是順順的一條，上面沒有皺摺；腹瀉型的便便可能是偏糊狀、水狀等，呈現比較鬆軟的型態，這代表腸道可能有感染現象，或者有些原因導致水分不容易被吸收或腸道菌叢有變化。
從中醫角度看便便，中醫師林芷瑜說明，「便便太細」是氣虛不足，這種人有便意，但臨廁時怎麼用力都上不出來。而排出「羊屎狀」的人，容易口乾口臭、臉紅紅的，平常吃東西要注意避免吃燒烤辣炸，另外也有可能是壓力大，要避免過度情緒刺激，還有一種可能是貧血。
而「散狀便便」是腸道裡面比較濕熱，通常這類便便有酸臭味，因此要避開乳製品、酒。「水瀉」則是便稀如水、便臭黃褐，常見原因是夏天吃壞東西，還有吃太多油膩的食物、不好消化，建議這類人飲食要節制。
習慣擦屁股擦到「衛生紙全白」？小心肛門搔癢症
談到排便的小知識，有些人排便後擦屁股，都習慣要擦到衛生紙是白色的，許書華建議，要力求屁屁乾淨的話，最好使用免治馬桶或清水沖洗，會比一直用衛生紙擦拭來得好。她說，原因是肛門口皺摺多 有時候不見得擦了會很乾淨，要反覆擦到非常乾淨，要小心會有肛門搔癢症，也就是肛門過度乾燥而導致發癢。
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「濕熱體質」便便特黏！多喝四神湯、綠豆薏仁湯
林芷瑜則提到，有些人便便特別黏，這都是偏「濕熱體質」，這種體質分2種情況，一種是急性吃壞肚子，這種最好趕快去看醫師；另外一種是全身性的，例如容易頭昏昏重重的、身體痠重、有口渴感，可能是脾臟濕熱，平常可喝一些四神湯、綠豆薏仁湯等會有幫助。
另外也有人問：得腸胃炎的話，到底要不要排乾淨，還是使用止瀉藥？許書華表示，腸胃炎就是細菌或病毒感染，不一定要把拉肚子的症狀完全止住，其實把細菌病毒排乾淨，就是身體復原的過程。其實反而要注意的是脫水問題，因為嚴重拉肚子，可能會大量脫水導致電解質不平衡。
排便也有良辰吉時！凌晨5點～7點喝杯水排毒
針對現代人常見的便祕困擾，林芷瑜表示，「卯時」是大腸經最旺的時候，因此凌晨5點～7點是比較適合的排便時間，起床喝一杯溫水、上個廁所，把毒素排出來。另外，平時可以喝決明子茶、車前子茶，種子類富含油脂可潤腸。
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◎ 諮詢專家／許書華醫師‧林芷瑜中醫師
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