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肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/04/28 16:00
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  • 肥胖是萬病根源!它不只和三高有關係,甚至和癌症也有關係。國際研究指出,肥胖者罹癌風險比一般人高出2~4倍。該如何擺脫肥胖?專家教你運動塑身絕招!

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    肥胖對健康有哪些隱憂?

    中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,目前統計發現,肥胖可能衍生出很多慢性病,例如代謝性疾病,包括三高、心血管疾病、脂肪肝、代謝症候群等,其他間接狀況還有婦科問題、腸胃道問題,有些人因為肥胖腹壓大,引發胃食道逆流;另外,體重較重者,關節負擔也重,可能有退化性關節炎或膝蓋痛的問題產生。除此以外,還有睡眠呼吸中止症、癌症、憂鬱症等,都有可能找上門。

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    女性腹部有肥肉很危險!3招塑身運動訓練

    另外,要注意的是,有些人體重維持正常,但是肚子是大的,特別是女性,若腹部有肥肉,心臟病和中風的風險高出3倍。因此,不管脂肪堆積在腰圍或臀部,其實對身體都會造成很大的負擔。該如何瘦一點?體適能教練陳少偉傳授以下3種不同體型的塑身運動訓練。

     

    1.蘋果型:練腹肌

    坐在椅子上,先把脊柱打直,不能駝背,手輕輕扶在椅子兩側,不要靠背。動作開始:把雙腳往前伸,先吸一口氣,吸氣 接著肚子用力,然後吐氣把膝蓋往上舉,保持核心的穩定,再把雙腳慢慢往前輕放。重複動作10~20下。

    肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

    肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

     

    2.鵝卵型:全身綜合運動

    站在椅子前面,雙腳與肩同寬,做一個深蹲,但不要完全坐上椅子;接著身體輕輕往上跳,拍一下手,身體再慢慢往下碰一下椅子,拍一下手。重複10~20下。

    肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

     

    3.梨型:瘦屁股

    身體後面放一張椅子,一隻腳先踩穩,另一隻腳輕輕放在椅子上,前腳重心八成,後腳重心兩成;雙手放在胸口前,接著用髖關節(屁股)主導動作,身體45度傾斜,吸氣身體往下,重心放在臀部,再往上站直。重複10~20下。

    肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

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    突破減重關卡!「側弓箭步」增肌突破減重停滯期

    瘦身另一個關鍵就是增加「肌肉量」。深蹲能訓練全身肌肉,但可能很多人做膩了。陳少偉建議可以進階一點強度做側弓箭步。

     

    側弓箭步怎麼做?

    在家裡做時,可以一隻腳穿襪子,另一隻腳不穿,減低磨擦力。首先,不穿襪子的那一隻腳先踩穩,然後另外一隻腳往外滑,重心放在沒有穿襪子的那隻腳上,接著再踩回來。記得身體都是直的。這個動作可以練到核心、臀大肌、大腿內側肌肉。

    肥胖罹癌風險高4倍!專家傳授3塑身絕招 「一張椅子」消除頑固脂肪

     

    ◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧陳少偉教練

     

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