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牙刷亂放小心全家染疫!譚敦慈授8個生活防疫小提醒 飲食這一點最重要

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/05/05 10:00
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  • 本土新冠疫情持續延燒,與病毒共存的生活型態成未來趨勢,不過究竟要如何與病毒共存?網路節目《明欣醫聊事》主持人營養師宋明樺與林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈教大家,從居家到購物的日常防疫小祕訣。

     

    出門採買遵守5撇步 逛得才安心

    宋明樺首先提到,逛超市、菜市場是家庭生活組成很重要的一部分,在外出採買時應該注意什麼?譚敦慈傳授5大撇步:

    1. 把口罩戴好

    2. 觀察人流,人潮過多處不靠近

    3. 買東西不挑三揀四,減少手碰到食材的機會

    4. 使用紙箱取代塑膠袋,顧環保又降低病毒存活的時效

    5. 專心採買,避免手碰到臉

     

    另外有些人為了確保防疫,外出會戴手套,對此譚敦慈表示,除非手上有傷口,不然沒必要戴手套。

    看更多:衣服脫下來不要放床上!醫師的居家防疫撇步:回家必做3件事防病毒

     

    牙刷亂放小心全家染疫!譚敦慈授8個生活防疫小提醒 飲食這一點最重要

     

    避免家戶傳染 衛浴、用餐方式要注意

    隨著確診數越來越多,指揮中心為維持醫療量能,宣布無症狀及輕症者可居家隔離,若是有同住家人,應如何避免家戶感染?譚敦慈從衛浴及用餐兩大面向說起:

     

    1. 牙膏、牙刷建議分開擺放使用

    譚敦慈表示,她最怕所有牙刷插在同一個杯子裡,很多人共用一條牙膏也是,很容易會互相碰觸到。

     

    2.高風險族群與經常外出者使用不同間浴廁

    若家中有多間浴廁,建議小孩、老人可共用一間衛浴廁所,經常外出者單獨使用另一間;若家中只有一間浴廁,在居隔陽性輕症者使用完廁所時,下一位使用者不要馬上進去。

     

    3. 上完廁所一定要蓋馬桶再沖水

    無論大小號,如廁完蓋上馬桶蓋再沖水,減少細菌噴濺的機會,待沖水聲音都結束後,再使用酒精消毒馬桶及周遭,並讓它自然發揮更安全。

     

    至於家中用餐如何避免交互感染?譚敦慈建議,可將煮好的食物分餐盤裝,像自助餐打菜一般;用餐時盡量坐同一側,不面對面比較沒有飛沫傳遞的問題。

     

    此外,譚敦慈提醒,家中可準備止痛藥、流鼻水藥、止咳藥等綜合感冒藥以備不時之需,病毒感染就是症狀治療,當有症狀時再吃,若沒有太不舒服的症狀,靠喝水流汗效果比較好。

     

    譚敦慈也呼籲,平時要保持運動的習慣,在家一天至少走7500步,若家中空間不大,原地踏步也可以,重點是不要一直坐著,有研究指出,坐1小時不動會少活22分鐘。

    看更多:居家防疫4大營養補充品備起來!宅在家好悶、作息大亂?營養師教你「營養生活調整」預防肌少症、失眠、憂鬱

     

    注重正餐均衡飲食 勿仰賴保健食品

    增強防疫,飲食也很重要。譚敦慈分享自家飲食習慣四大必備要素,包含煮熟的深綠色蔬菜一碗、白色蔬菜一碗(白色菇類也可)、兩個拳頭份量的水果以及掌心大份量的蛋白質(魚、蛋、豆腐等),吃完這些之後,要吃什麼都可以,過度限制什麼東西不能吃,有時反而會帶來反效果。宋明樺則強調,蔬菜最重要,另外推薦大家可以多吃米飯。

     

    此外,不能因為有保健食品,正餐就隨便吃。譚敦慈表示,根據世界衛生組織及美國研究,很多人在吃了保健食品後,正餐亂吃,反而增加罹癌及心血管疾病的風險,建議均衡飲食最好,若另外搭配醫師建議也可以。

    看更多:確診吃錯小心火上加油!太補太油太鹹都不行 想吃這些食物、中藥材先緩緩

     

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    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/譚敦慈護理師·宋明樺營養師

     

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