牙刷亂放小心全家染疫！譚敦慈授8個生活防疫小提醒 飲食這一點最重要
吳詠霓 整理 ｜ 2022/05/05 10:00
本土新冠疫情持續延燒，與病毒共存的生活型態成未來趨勢，不過究竟要如何與病毒共存？網路節目《明欣醫聊事》主持人營養師宋明樺與林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈教大家，從居家到購物的日常防疫小祕訣。
出門採買遵守5撇步 逛得才安心
宋明樺首先提到，逛超市、菜市場是家庭生活組成很重要的一部分，在外出採買時應該注意什麼？譚敦慈傳授5大撇步：
1. 把口罩戴好
2. 觀察人流，人潮過多處不靠近
3. 買東西不挑三揀四，減少手碰到食材的機會
4. 使用紙箱取代塑膠袋，顧環保又降低病毒存活的時效
5. 專心採買，避免手碰到臉
另外有些人為了確保防疫，外出會戴手套，對此譚敦慈表示，除非手上有傷口，不然沒必要戴手套。
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避免家戶傳染 衛浴、用餐方式要注意
隨著確診數越來越多，指揮中心為維持醫療量能，宣布無症狀及輕症者可居家隔離，若是有同住家人，應如何避免家戶感染？譚敦慈從衛浴及用餐兩大面向說起：
1. 牙膏、牙刷建議分開擺放使用
譚敦慈表示，她最怕所有牙刷插在同一個杯子裡，很多人共用一條牙膏也是，很容易會互相碰觸到。
2.高風險族群與經常外出者使用不同間浴廁
若家中有多間浴廁，建議小孩、老人可共用一間衛浴廁所，經常外出者單獨使用另一間；若家中只有一間浴廁，在居隔陽性輕症者使用完廁所時，下一位使用者不要馬上進去。
3. 上完廁所一定要蓋馬桶再沖水
無論大小號，如廁完蓋上馬桶蓋再沖水，減少細菌噴濺的機會，待沖水聲音都結束後，再使用酒精消毒馬桶及周遭，並讓它自然發揮更安全。
至於家中用餐如何避免交互感染？譚敦慈建議，可將煮好的食物分餐盤裝，像自助餐打菜一般；用餐時盡量坐同一側，不面對面比較沒有飛沫傳遞的問題。
此外，譚敦慈提醒，家中可準備止痛藥、流鼻水藥、止咳藥等綜合感冒藥以備不時之需，病毒感染就是症狀治療，當有症狀時再吃，若沒有太不舒服的症狀，靠喝水流汗效果比較好。
譚敦慈也呼籲，平時要保持運動的習慣，在家一天至少走7500步，若家中空間不大，原地踏步也可以，重點是不要一直坐著，有研究指出，坐1小時不動會少活22分鐘。
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注重正餐均衡飲食 勿仰賴保健食品
增強防疫，飲食也很重要。譚敦慈分享自家飲食習慣四大必備要素，包含煮熟的深綠色蔬菜一碗、白色蔬菜一碗（白色菇類也可）、兩個拳頭份量的水果以及掌心大份量的蛋白質（魚、蛋、豆腐等），吃完這些之後，要吃什麼都可以，過度限制什麼東西不能吃，有時反而會帶來反效果。宋明樺則強調，蔬菜最重要，另外推薦大家可以多吃米飯。
此外，不能因為有保健食品，正餐就隨便吃。譚敦慈表示，根據世界衛生組織及美國研究，很多人在吃了保健食品後，正餐亂吃，反而增加罹癌及心血管疾病的風險，建議均衡飲食最好，若另外搭配醫師建議也可以。
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《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／譚敦慈護理師·宋明樺營養師
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