按摩滾筒怎麼用？醫師2分鐘影片教學 2技巧讓肌筋膜自我放鬆

想放鬆緊繃的肌肉，很多人第一個可能想到的是按摩，但去外面按摩要花錢，其實用按摩滾筒就能讓肌筋膜自我放鬆。按摩滾筒怎麼用？醫師親自示範傳授2技巧。

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滾筒按摩放鬆2要點

復健科醫師侯鐘堡說明，用滾筒自我放鬆，要注意2個要點，第1個要抓到單點激痛點放鬆，這會花比較多時間，第2個是整片筋膜放鬆；如果可以把握這2個重點，就可以讓肌肉好好放鬆。以下他實際示範動作。

1.激痛點放鬆

先準備好按摩滾筒，假設要放鬆的部位是小腿，將小腿放到滾筒上，可以先前後移動讓滾筒滾動，找看看有沒有局部比較痠痛的點。找到緊繃點時，做停留，並用身體加壓施力，讓該部位產生一些痠痛感，疼痛度大概約5～6分左右，然後放鬆時間約1～5分鐘。

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2.整片筋膜放鬆

將單點放鬆之後，小腿再滾動局部筋膜，找看看整片筋膜有沒有比較緊繃的地方。這個時候小腿感覺只要舒服就好，疼痛度大概約1～2分，做完之後會覺得整個筋膜都放鬆了。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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