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按摩滾筒怎麼用?醫師2分鐘影片教學 2技巧讓肌筋膜自我放鬆

朱育嫻 整理 2022/09/30 09:30

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想放鬆緊繃的肌肉,很多人第一個可能想到的是按摩,但去外面按摩要花錢,其實用按摩滾筒就能讓肌筋膜自我放鬆。按摩滾筒怎麼用?醫師親自示範傳授2技巧。

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滾筒按摩放鬆2要點

復健科醫師侯鐘堡說明,用滾筒自我放鬆,要注意2個要點,第1個要抓到單點激痛點放鬆,這會花比較多時間,第2個是整片筋膜放鬆;如果可以把握這2個重點,就可以讓肌肉好好放鬆。以下他實際示範動作。

 

1.激痛點放鬆

先準備好按摩滾筒,假設要放鬆的部位是小腿,將小腿放到滾筒上,可以先前後移動讓滾筒滾動,找看看有沒有局部比較痠痛的點。找到緊繃點時,做停留,並用身體加壓施力,讓該部位產生一些痠痛感,疼痛度大概約5~6分左右,然後放鬆時間約1~5分鐘。

 

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2.整片筋膜放鬆

將單點放鬆之後,小腿再滾動局部筋膜,找看看整片筋膜有沒有比較緊繃的地方。這個時候小腿感覺只要舒服就好,疼痛度大概約1~2分,做完之後會覺得整個筋膜都放鬆了。

 


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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

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