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跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂

郭庚儒 報導 2022/12/12 11:00

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跑步時間越長,越能減肥嗎?大多數人都以為跑步越久越有效,其實燃脂效率並沒有想像中好。醫師最推薦跑走運動,不但燃脂效率更好,還能減少膝蓋負擔,非常適合50歲以上族群。

 

跑步越久 燃脂效果越差

台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出,7分飲食、3分運動是耳熟能詳的減肥觀念,但運動也要有所講究;人是「萬能的機器」,不但能走、能跑,且適應性非常好,省時又節效。


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人體在跑步時間變長、距離變遠的情況下,會慢慢適應而維持恆定的跑步,換句話講,人會用最少的能量做最大的活動;也就是說,不管是時速3公里、10公里或30公里,最後能量消耗都會趨於平穩的程度,甚至能量消耗遞減。

 

跑走燃脂效率 比跑步更好

「跑走比單純跑步有更好的燃脂效率!」葉文凌表示,跑走運動是混合跑步與走路的運動方式,一開始先跑步,感到喘時,停下來用走路的,覺得不喘了,再繼續跑步,初學者可設定走路6分鐘、跑步1分鐘為一個周期。

看更多:「跑走」前後這樣吃,燃脂效果飆升!醫師傳授不傷身、超高效3關鍵

 

葉文凌說明,跑走運動是利用破壞大腦節奏,干擾身體肌肉的運動記憶,讓心跳、肌肉、關節及神經維持一定的混亂,反而讓身體不停跟著調整,更加提升運動時燃燒的脂肪量,相較於跑步可維持長時間,運動時間拉越長,身體的後燃效應就越好。

 

 


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跑走減少膝蓋負擔 更適合年長族群

葉文凌強調,跑走運動的另一大好處是減輕膝蓋負擔,跑步時,永遠有時候會是兩隻腳離地,當單腳落地的一剎那,膝蓋承受的重量較大,跑步與走路輪流交替進行,速度也會比較好控制,更適合50歲以上族群。

看更多:跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率

 

葉文凌提醒,從事任何運動前,一定要先做熱身操;運動時,要穿運動鞋、厚襪子,記得要拉平襪子的褶皺;運動後,記得做放鬆運動,就能減少發生運動傷害。

看更多:醫曝「中年運動5要點」 做對了增肌減脂、預防骨鬆肌少

 

◎ 攝影/許宏超
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/葉文凌醫師

 


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