頻尿不是泌尿道出問題 而是睡眠呼吸中止惹禍？江坤俊曝3招改善夜尿、頻尿

晚上老是起床上廁所？小心不是泌尿道問題，而是睡眠呼吸中止症！敏盛醫院副院長江坤俊指出，罹患睡眠呼吸中止症的患者會經常睡到一半，呼吸2、3下又突然停掉，導致身體經常處在缺氧狀態，讓身體利尿激素分泌更多，尿液量變多，建議3招改善夜尿，一夜好眠。

江坤俊表示，一般人熟睡時大腦對膀胱刺激的敏感度會降低，意思是說，若平常膀胱約有200CC尿液，可能就會想要尿尿了，但如果熟睡，尿量可能要到250CC至300CC左右才比較會有尿意，避免晚上一直起來上廁所，睡眠被中斷。

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罹患睡眠呼吸中止症會讓尿液量變多、更想上廁所

另外，熟睡階段的抗利尿激素、利尿激素等分泌會被調節，身體會盡量減少尿意，讓人在睡覺時不要因為尿量產生，一直起來上廁所。江坤俊補充，可是若罹患睡眠呼吸中止症，身體會經常處在缺氧狀態，讓身體利尿激素分泌更多，尿液量變多，更想上廁所。

江坤俊說明，睡眠呼吸中止症不是半夜睡不好，反而是躺下後沒多久就睡著了，只是睡覺的時候會一直打呼，常是打呼2、3下就停止，停幾秒又驚醒，若又伴隨一直起床上廁所，起床後精神不濟等，就要強烈懷疑是睡眠呼吸中止症。

輕微的睡眠呼吸中止症，臨床上有很多的方法可以改善！首先是減重，太過肥胖，脂肪會擋住呼吸道，減重後脂肪含量會變少，呼吸道可以比較順暢。江坤俊說，也建議患者採取側睡，由於平躺睡覺，舌頭往後倒，會比較容易卡到呼吸道，側睡舌頭往旁邊倒，理論上呼吸道會比較暢通。

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鍛鍊舌頭、臉頰肌肉改善睡眠呼吸中止症

江坤俊建議，想要減輕睡眠呼吸中止症，也可以鍛鍊舌頭及臉頰肌肉！舌頭鍛煉也就是平舌練習，將舌頭伸出來，撐住10秒，這樣可以訓練舌頭的肌肉，睡覺時，舌頭比較不會往後倒，也可以練習將舌頭往兩側臉頰頂。而訓練臉頰肌肉的力量也很重要，先鼓氣10秒，撐住臉頰，再吸氣把臉頰往內縮，常常做這幾個動作，就可以有效訓練舌頭、臉頰肌肉，改善睡眠呼吸中止症。

江坤俊直言，睡眠呼吸中止症聽起來好像不是嚴重疾病，但長久下來，對人體會有很大的影響，除了造成半夜頻尿、睡眠品質變差，因為晚上長期處於缺氧的狀態，久而久之與心血管疾病的發生會非常有關係，甚至有可能造成猝死，所以若懷疑自己有睡眠呼吸中止症，一定要趕快尋求睡眠專科、耳鼻科醫師協助。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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