打噴嚏、大笑就漏尿？醫教1招：只要一張椅子就能訓練肌力、防漏尿

很多女性朋友年紀大了之後，只要打個噴嚏、笑太大力，就會不小心漏尿，導致自己身心受創，挫折不已！醫師表示，可以在家裡利用一張椅子訓練自己的肌力，防止漏尿。

凱格爾氏運動防漏尿，男女都可以做

耕莘醫院泌尿科醫師歸家豪表示，凱格爾氏運動男女都可以做！雖然男性很少出現漏尿問題，但有些做過骨盆底手術、攝護腺根除術的男性，因為已經傷害到骨盆底的肌肉及逼尿肌，很有可能發生應力型尿失禁，建議在家裡練習凱格爾改善。

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任何運動都是姿勢越標準、效果會越好！歸家豪解釋，凱格爾氏運動是一種骨盆底的收縮運動，藉此讓骨盆達到最佳的收縮、放鬆效果；他強調，放鬆跟收縮一樣很重要，若沒有好好的放鬆，肌肉就無法獲得好的生長。

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進行凱格爾氏運動：用力、放鬆一樣重要

首先，找到一張有後背的椅子，兩腿併攏，身體緊靠後背坐在椅子上，背部不能滑動。歸家豪補充，背部滑動，力量會分散無法集中在骨盆底。接著雙腳舉起45度，此時會感覺到大腿內側肌肉用力、屁股自然收縮，維持8～10秒後放下休息，稍微按摩大腿幫助放鬆。

歸家豪再次強調，用力、放鬆一樣重要，很多人舉完後就隨便放下休息，沒有好好放鬆，這樣效果反而會大打折扣，反而無法獲得凱格爾氏運動的成效。

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◎ 諮詢專家／歸家豪醫師

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