不少女性隨著年齡增長,打噴嚏、咳嗽就容易有漏尿問題。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,邀請瑜伽老師Katie教你3動作改善漏尿、頻尿、腰痛,還能瘦小腹、提升男性性功能。
3招骨盆底肌運動
瑜伽老師Katie指出,透過骨盆底肌運動可以訓練深層肌肉,幫助改善頻尿及漏尿。另外,大部分腰痛的人都是臀腿沒力或核心沒力,骨盆底肌運動也可以強化臀腿及核心的肌力,幫助改善腰痛的問題。
骨盆底肌運動1
①雙腿夾緊瑜伽磚,平躺於瑜伽墊上,手指尖輕碰腳跟、腳掌平行。
②吸氣時,腳掌撐地、屁股抬高、髖部往上推,兩腿緊夾瑜伽磚,停留5個呼吸。
骨盆底肌運動2
①平躺於瑜伽墊上,右腳翹在左腳上,左腳往中間踩一步。
②手掌壓地、屁股抬高,再踮起左腳。
③髖部再往上推高,右腳往上提,停留3個呼吸,再換邊練習。
骨盆底肌運動3
①平躺於瑜伽墊上,腳掌併腳掌,類似束角式。
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②手掌壓地、用腳出第,再把屁股抬高,停留3個呼吸。
③腳放下,將腳抱胸,側躺在左邊或右邊,再安全起身。
Katie提醒,練習骨盆底肌運動時,剛開始會微微出汗,適合在白天進行,最好不要太接近睡覺時間。
◎ 諮詢專家/瑜伽老師Katie
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