大家都在看
member-icon

脖子痠痛不只靠按摩!復健科醫授4動作放鬆頸椎 5招自我檢測揪出骨刺前兆

吳詠霓 整理 2023/05/30 17:20

share with lineshare with fb
copy link

現代人幾乎手機不離身,加上許多上班族工作忙碌、時常久坐,若長期姿勢不良,或多或少會有一些關節問題,甚至長出骨刺。復健科醫師侯鐘堡日前上營養師宋明樺主持的網路節目《明欣醫聊事》解答關於骨刺的迷思,並傳授自我檢測及訓練核心的動作,幫助大家放鬆頸部、遠離脖子卡痛。

 

骨刺是什麼?

侯鐘堡表示,骨刺其實不是骨頭刺刺的,而是骨骼出現增生,當骨頭承受過大的壓力就會長出骨刺,不只脊椎,包括手指等全身關節都可能會長,不過有90%是無害的,因為都長在骨頭旁邊,不會壓到神經。有長骨刺,代表長期姿勢不良,應注意改善姿勢、改善工作環境、減少滑手機。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

常常折手指會導致長骨刺?

侯鐘堡表示,折手指與骨刺並沒有直接的關係。曾經有一個研究,實驗對象折了20年手指,結果發現他的骨刺沒有比較多。

看更多:折手指會變粗嗎?驚人實驗結果公開!物理治療師揭美國醫師實測60年結果

 

伸展脖子發出喀喀聲正常嗎?

侯鐘堡說明,發出聲音的是頸椎的小面關節,會有聲音代表平常姿勢就已經不良,關節的位置已經不正確,所以短暫的動一動,關節壓力會降低,會讓人比較舒服,大約可放鬆半小時,但若姿勢一直沒調整,關節還是會回位,因此,矯正姿勢才是根本的解決之道。

 

遠離骨刺!滑手機姿勢遵守3原則

長時間滑手機是導致骨刺的原因之一,侯鐘堡提醒,在使用手機時,注意坐姿端正、收下巴、平視手機,千萬不要把脖子往前伸,變成烏龜脖;如果是站著,就是保持挺胸,不要駝背,一樣收下巴,與手機平視。

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

駝背也可能傷害頸椎

此外,駝背也會導致骨刺產生,平時應保持挺胸、縮下巴,眼睛盡量看前方;如果是坐著但身體需要往前,不要只有脖子往前,應該整個身體一起往前。

 

5招自我檢測頸椎健康

1.正確低頭:下巴可以碰到胸口。

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


2.正確抬頭:看到天花板。

 

 

3.正確擺頭:沒有緊繃感,左右都擺,觀察角度是否一樣。

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


4.正確轉頭:轉頭90度,左右都轉。

 

 

5.左、右後方轉頭:注意是否有手麻的狀況。

 

 

以上動作若都能順利做到,代表你的頸椎健康;反之則要留意是否頸椎出了問題。侯鐘堡補充,如果頭往左後或右後方轉,出現手麻的狀況,代表神經有被壓迫。

看更多:髖關節痛到動不了?醫授「6大調整動作」舒緩髖部痛 拾輕盈動感人生!

 

4動作訓練頸椎肌群、放鬆頸部

1.頸椎核心肌群訓練:手指壓下巴

壓到覺得脖子後面緊緊的,維持510秒,重複510次。

 

 

2.訓練副核心肌群:手掌頂前額

頭往前用力頂手掌,維持510秒,重複510次。

 

 

3.頸椎伸展:雙手抱頭下壓

雙手放在頭後方,下壓伸展,直到比較不痠,維持3060秒,重複13次。

 

 

4.頸椎伸展:看天花板

頭向上看,把頸部前方肌肉拉開,維持3060秒,重複13次。

看更多:跟關節痛說再見!營養師授從「三方面」預防 營養與生活作息都不能忽略

 

 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜