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江P狂瘦10公斤!不必168斷食,揭密成功瘦身兩關鍵

丁彥伶 整理 2023/07/14 06:50

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「江醫師你變瘦了嗎?」外科名醫江坤俊說,最近看到他的網路影片下方很多人這樣留言,而他也很驕傲地說「我真的變瘦了!」而且他可是大瘦10公斤,幾乎是1個月瘦1公斤的「健康瘦」速度。而且他特別要向有看這次的影片和文章的讀者粉絲們透露他2招「無痛減重」法,趕快來試試看!

 

在這次的《江P醫件事》影片中,江坤俊坦承自己是易胖體質,他和很多人一樣把減肥「當成一輩子的志業」,試過無數次減肥,不過在這之前他都是屢試屢敗。他笑著說本來要把這次成功的經驗「帶到棺材裡了」,但是禁不住粉絲們的要求就優惠大公開了。


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江P老實說:少吃不動絕對瘦不下來

很多減肥廣告都跟你說「不必節食、不必運動」就會瘦,但是江坤俊老實說,少吃多動是減重的兩大原則,少吃不動瘦不下來,多動沒少吃也一樣不會瘦。他思考過,如果激烈減肥可能很快就可以瘦下來,但是這樣子卻無法持久,很容易復胖。

 

江坤俊公布自己成功瘦身2招,第1招是少吃,不過他吃的是操作起來不會覺得很難的,就是從「每餐吃7分飽」開始做起,而且他3餐都有吃,完全沒有餓的感覺。他操作一個月後,再慢慢從吃3餐改成吃早餐和晚餐。他說,以前他不像別人做「168斷食」,因為擔心餓太久胃會受傷,只吃早餐和晚餐,中間間隔大約12小時,同樣有斷食的作用又不會空腹太久而傷胃。

 

江坤俊說,1天吃2餐的減重計畫他從第2個月維持至今,他強調:「胃是有伸縮性的」,當你減少食量後,胃的容量會慢慢縮小。所以他從採取減重計畫到現在,食量變成過去的一半,算起來,每天的食量只剩下1年前的1/3,所以不瘦也難!

 

▲胃有伸縮性,減少食量胃會縮小。


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無痛2運動輕鬆瘦身

至於瘦身運動,江坤俊說,因為他每天的事情很多,所以他也不會想要大家每天跑健身房,或是運動場跑1小時、花很多時間運動。他和一般忙碌的人一樣,下班就想休息、想追劇放鬆一下,所以他就是利用下班看電視的時候做改良版、輕鬆的深蹲,另外一個則是「爬山式」。

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深蹲法

1.雙腳要打開比肩膀寬。

2.深蹲動作,屁股往後坐,感覺重心在腳後跟。

3.背打直、雙手往前伸。

4.維持8秒鐘。


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▲江P介紹,看電視的時候做深蹲,一點也不累。

 

江坤俊說,深蹲每天只要做10次即可,這對身體的肌力訓練非常好,能訓練到你的核心,體態也會變得比較好。

 

爬山式

1.趴地雙手撐在地上,兩手寬度比肩膀略寬,背部打直。

2.假裝要爬山一樣,膝蓋儘量往上靠近腹部。


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3.左右腳爬行各算1下,每次做40下。

 

▲江P爬山式一天做200下為基本,每40下為一回合,有體力可做到280下。

 

江坤俊以自己的經驗表示,他一般做到40下的時候休息一下。休息約10幾秒後再做第2次,他最基本都會做200下,也就是5個輪迴,如果比較有體力的時候則會做到240、280下。他大推這是一個很好的有氧運動,做到後面心跳會變得很快,多做幾次一定可以看到它的成效。

 

江坤俊提醒,每個人適合的減肥方法都不一樣,有人做168斷食很成功,有人做了一年體重只降1、2公斤,餓得很辛苦卻沒有很大的改善,他建議減肥要成功一定要找到適合自己的方法,他把自己的方法告訴大家,還沒找到方法的人可以試試看,希望大家都能減肥成功!

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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 

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