日行萬步不一定健康！江P教你這樣走路預防老年失智 4招正確走路不傷膝

日行萬步真的比較健康嗎？名醫江坤俊指出，根據最新研究發現，日行7000～8000步即可，建議走路速度要快、步伐要夠大，不但提升心肺功能，還能預防老年失智。

走路掌握2重點

江坤俊認為，走路並非步數越多越好，走路要掌握2重點：

1.走路速度要快

走路速度快些，每分鐘大約120步，讓心跳加快，提升心肺功能。

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2.步伐要夠大

走路時，每步大約要到65～85公分，促進身體協調性，也能預防失智。

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1招辨別走路姿勢

復健科醫師侯鐘堡表示，走路姿勢很重要，腳不能內八或外八，走路內八容易加速髖關節退化，走路外八則會增加膝蓋半月板及韌帶壓力，造成退化性關節炎的發生，建議腳擺幅度應維持外轉15～30度，才可以減輕膝蓋及髖關節的壓力。

你的走路姿勢正確嗎？侯鐘堡表示，透過觀察鞋底磨損的狀況，即可得知走路姿勢正不正確，鞋底磨損在後外側及前方為正常。如果只有前方磨損，代表重心偏向前方，若是外側磨損代表走路外八，內側磨損則代表走路內八，都是不正確的走路姿勢。

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選對鞋墊 預防足底筋膜炎

侯鐘堡也提醒，鞋墊的選擇也很重要，避免過軟的鞋墊，好的鞋墊應與足弓完全貼合，可以分散足跟及前足的壓力，降低足底筋膜炎的發生。

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師．侯鐘堡醫師

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