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蹲馬桶「屎不出來」?江P教1招喚醒大小腸 轉體防便祕還能練腹肌

丁彥伶 整理 2023/10/20 10:24

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早上蹲了半小時馬桶,上班都要來不及了還是「屎不出來」?外科名醫江坤俊表示,便祕原因有很多,但是現代人最常見的原因,主要還是「腸蠕動不足」,他教大家只要利用一個球,1招就能喚醒大腸、遠離便祕。

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轉體運動防便祕

運動方式如下:

 

 

1.身體站直。

2.兩腳打開與肩同寬。

 

 

3.拿一顆球,手往前平舉。
4.手保持往前舉,身體向左轉,撐住5秒。


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tips

轉的時候腳只能稍微轉,重點是上半身的扭轉。

 

 

5.再向右邊轉,撐住5秒。
6.再換邊持續轉。

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可讓腹肌變緊實 扭轉帶動腸胃蠕動

江坤俊表示,這個動作有幾個好處,第一個好處就是練習腹部的肌肉,讓腹部變得比較緊實,第二個是在扭轉的時候,同時也帶動腸胃的蠕動。不過不要只是轉兩下就停止唷!他提醒,向左轉、向右轉,左右兩邊都扭轉到算一個回合,每天記得做30到50回合,就可以有效的訓練腹部肌肉,又能促進腸胃蠕動。

 

但注意做這個動作的時間不要求快,每側轉一次都要撐住5秒鐘,要慢慢的轉,否則轉太快可能會扭傷腰部肌肉。江坤俊提醒,轉的時候要感覺到腹部的肌肉有被拉扯到,這樣扭轉腹部會讓腹肌更結實。

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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 


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