瑜伽愛好者注意！過度伸展恐患上「瑜伽屁股」空中瑜伽吊掛錯誤超傷關節

瑜伽相較於其他運動安全許多，但也不少人因而受傷。德國研究顯示，每5個從事瑜伽運動的人，就有一個人曾受急性傷害，每10個從事瑜伽運動的人，就有一個人受慢性傷害所苦，不過有超過3/4的人是會完全康復的。

空中瑜伽有風險 吊掛錯誤這些部位會受傷

最近空中瑜伽也十分流行，但錯誤的瑜伽吊掛姿勢，會對身體造成傷害。彰基骨科部副主任王偉勛指出，「空中瑜伽」又稱反重力瑜伽，利用掛布支撐身體，搭配地心引力的天然重力，做出倒掛、伸展等動作，可訓練身體的核心穩定度及協調性，但體重過重的人練空中瑜伽，恐會給關節帶來傷害，萬一吊帶承重不夠斷掉就更危險，根據吊掛部位的不同，受到傷害的地方也不同：

●吊掛在肩部：手向後伸展拉起身體的動作，恐傷及旋轉肌及二頭肌。
●吊掛在背部：若核心穩定度不夠，引體動作恐造成背部肌肉韌帶拉傷。
●吊掛在髖部：髖部支撐身體重量，施力角度不當恐傷到髖部周圍肌群、髖關節唇等部位。

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過度伸展當心患上「瑜伽屁股」

物理治療師胡逸惟指出，不少民眾在練習瑜伽時，會因過度伸展還會罹患上「瑜伽屁股」，是由於肌腱的彈性有限，肌腱過度伸展與刺激導致，讓屁股有痠、麻、痛的症狀，易受傷的肌群以大腿後側肌群、臀部後側小肌肉為主。

想要避免瑜伽屁股，就要避免重複進行需要髖關節屈曲到極限範圍的姿勢，例如在進行前向折疊的姿勢、腳放後腦的姿勢。也不要去過度伸展大腿肌，更要避免瑜伽老師從背後去壓身體，造成肌腱與臀部肌肉的過度伸展。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王偉勛醫師．胡逸惟物理治療師

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