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在公園拍打身體可強身?運動教練推3招 在公園就能訓練肌力、防肌少症

羅以容 報導 2023/11/27 15:48

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很多長輩都會在公園拍打身體,希望可以強身健體,只是做拍拍功真的有保健作用嗎?動思學院創辦人Jojo教練表示,甩手拍打身體雖然可以活動身軀,甚至能刺激穴位,但還是建議長輩在公園練習3招,訓練肌力。

 

拍拍功不能變年輕

網路上盛傳,經常拍打身體,能夠讓自己變年輕,因此在公園經常可見長輩做拍拍功,Jojo教練說明,拍拍打打身體絕對不會變年輕,頂多只能活動身軀,刺激一些穴位而已。


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公園3個簡單肌力訓練

Jojo教練指出,年長者最主要面對的是肌肉、骨骼流失,因此非常建議長輩可以在公園練習肌肉訓練,像是在公園做深蹲,刺激大腿跟臀部的肌群,也可以利用桅杆做簡單的伏地挺身,訓練上肢肌群等。

 

Jojo教練補充,也可以利用公園現有的器材,像是雙手拉住上方槓桿,身體稍微向後傾,拉拉背部,讓薄弱的背部肌肉得到鍛鍊,防止肌肉流失等。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/動思學院 


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