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放鬆肩頸超簡單！江坤俊教你「推牆運動」 預防肩頸痠痛
2024/01/12 19:16 更新郭庚儒資深記者報導
你常肩頸僵硬、肩頸痠痛嗎？名醫江坤俊分享1招「推牆運動」，有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環，預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。
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為什麼會肩頸僵硬？
江坤俊指出，肩頸僵硬主因是肩頸肌肉長時間維持固定姿勢，肩頸肌肉血液循環不良，也容易出現肩頸痠痛的問題。
推牆運動怎麼做？
1.首先找到家裡的牆角，身體面向牆角。
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2.把雙手舉高，雙手搭在牆上，手肘高度略低於肩膀。
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3.雙腳一前一後，胸口往牆角方向推進，讓後背肩胛骨有夾緊的感覺，維持15秒。
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4.雙腳交換一前一後，同樣將胸口往牆角推進，讓肩胛骨夾緊。
看更多：肩頸僵硬不再困擾！中醫推拿8手法通經絡 大力不一定有用 該補該瀉這樣做
江坤俊提醒，進行「推牆運動」時，千萬不能聳肩，如果聳肩就沒有放鬆的效果，另外，肩胛骨一定要有夾住的感覺，建議持續數次，直到感到肩頸放鬆了。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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