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只要10分鐘 長輩也能輕鬆練!江坤俊教1招提升大腿肌力 防跌倒、助減肥

羅以容 整理 2024/01/26 14:55

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大腿的肌肉練好,可以提升身體基礎代謝率,還能幫助減肥,維護健康?該如何才能鍛鍊大腿肌力?年紀大的長輩也可以練習嗎?名醫江坤俊不藏私傳授,在家就能提升大腿肌肉的祕訣。

 

每天10分鐘鍛鍊大腿肌肉:第1招

江坤俊說明,每天只要花10分鐘,進行站立運動,就能鍛鍊大腿肌肉。首先,站立後,左腳抬起,雙手抱著左腳膝蓋,逐漸往身體靠近,撐住10秒鐘。


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每天10分鐘鍛鍊大腿肌肉:第2招

接著將右腳抬起,右手並抓著右腳腳踝往後拉伸,腳跟緊貼屁股。江坤俊指出,練習大腿肌肉,務必兩隻腳輪流拉伸。他也提醒,進行大腿肌肉訓練運動時,如果單腳會站不穩,可以扶著牆壁或是椅子進行,避免跌倒等意外發生。

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練好大腿肌肉可以提升身體基礎代謝率

江坤俊解釋,伸直膝蓋靠的是股四頭肌,像是坐下、站起來,都會用到股四頭肌。但是大家比較少用到大腿後方的股二頭肌,因此進行這些相關訓練,可以避免股二頭肌萎縮。


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江坤俊補充,大腿的肌肉代表身體基礎代謝率,民眾如果將大腿練得強健,基礎代謝率就會比較好,身體也就會比較健康,也較不容易產生肥胖等問題。

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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 

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