膝蓋痛就不運動？小心反使關節更退化！中醫針灸治療可改善 運動做好3件事舒緩不適

62歲李先生從年輕時就喜歡戶外運動，但近來常覺得膝蓋疼痛，擔心是膝蓋退化，於是至骨科就診，診斷為初期的膝蓋退化，服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛，因擔心日後無法再從事爬山或慢跑運動，因此尋求中醫協助，膝蓋痛問題經治療漸得改善。中醫師指出，運動不會特別造成膝關節退化，但要注意做好3件事才能避免運動傷害。

中醫師王怡婷在問診中發現，李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛，且最近開始打高爾夫球後，膝蓋外側痠痛變得更加嚴重，判斷李先生可能因跑步姿勢不當，或臀部肌肉較為緊繃，造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態，加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節，對膝關節產生不當的壓力，進而造成膝外側疼痛加劇。

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中醫針灸治療＋運動姿勢調整 改善膝關節退化

王怡婷表示，髂徑束與足少陽膽經循行交會，治療上主要選用膽經的穴位，包括「風市穴」、「中瀆穴」疏通經絡、放鬆髂徑束，「膝陽關穴」幫助疏利關節，「陽陵泉穴」緩解膝蓋外側疼痛。

此外，要解除造成髂徑束緊繃的原因，如臀部肌肉僵硬緊繃，則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。

醫師除了給予針灸治療，也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動，並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢，經過1個月的治療與運動方式調整，李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。

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不運動反使關節更退化！避免關節痛做好3件事

王怡婷提醒，60歲以上的民眾常是退化性膝關節炎的高風險族群，但不需要因此而害怕運動，因為體重過重和缺乏運動，反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，而導致膝關節更加明顯退化。因此，選擇適合自己強度的運動，並且注意運動姿勢，以及運動後的拉筋伸展，才是降低膝關節不適的正確做法。

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◎ 圖片來源／台南市立醫院．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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