不用吃藥就能睡得好！1招「神奇耳穴」簡單有效增加熟睡 還能調節自律神經

睡不好、睡不著，你有失眠困擾？中醫的神奇耳穴，能安神助睡眠！桃園宜蘊中醫診所中醫師鄭安斌指出，對於睡眠品質不佳者，但嚴重度不至於需要長期服用精神科藥物的個案，臨床上會用耳穴來幫助入睡、增進睡眠品質。

針刺或按壓耳穴，調節自律神經、抗焦慮

鄭安斌說明，在中醫古書就有記載耳朵上的穴位，但數量不多。1950年代法國Nogier醫師發表了一篇耳穴定位的研究，自此發展為現在普遍使用的耳穴診療模式。現代耳穴的特色是穴位分布如同子宮裡倒置的胎兒一般，像頭面、五官的穴位在耳垂，骨盆腔的穴位在耳朵上方的三角窩內，刺激耳朵上的穴位，能治療相對應部位的疾病。

鄭安斌說，針刺或按壓耳穴，有調節自律神經系統、調節內分泌系統的作用，被廣泛用於止痛、戒菸、減重、抗焦慮等治療上。耳穴療法的優點是能將磁珠或耳針貼在耳朵上帶回家，在保持乾燥、不染污的情況下，可以貼3～7天，延長治療時間。

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幫助睡眠的常用耳穴

●耳神門：位於三角窩內，是最常被使用的耳穴之一，能鎮靜安神、抗焦慮、止痛。

●心區：位於耳甲腔最凹陷處，能寧心安神，幫助睡眠。

●神經衰弱區：位於對耳屏上，能誘導入睡。

●身心穴、睡眠深沉穴：位於耳垂的一組穴位，能放鬆心情、增加熟睡。

此外，機轉研究發現，刺激耳穴能活化副交感神經，讓人比較放鬆。臨床分析研究也觀察到，耳穴能改善睡眠品質、延長睡眠時間。

做好6件事，睡眠品質更提升

鄭安斌也提醒，不管是藥物或者耳穴的幫助，培養良好的睡眠習慣對於睡眠品質很重要，可以做的事情如下：

1.養成規律作息時間

固定時間就寢及起床。假日不熬夜，也不要賴床，以免造成身體生物時鐘的紊亂。

2.適度運動

運動能緩解壓力、放鬆身體，加快入睡時間及增加睡眠深度。如果睡前運動反而會精神亢奮、更難入睡的人，建議在傍晚以前運動，避免影響入睡。

3.避免茶、咖啡等刺激性食物

茶、咖啡、巧克力、可樂等食物都含有咖啡因，可能會興奮神經，影響睡眠，失眠的人應盡量減少攝取，或在中午前食用。

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4.別太餓或太飽

中醫有「胃不和則臥不安」的說法，意思是腸胃系統也會影響睡眠，像是睡前吃消夜，可能會導致入睡困難或是半夜胃食道逆流而驚醒。如果很餓睡不著，可以在睡前喝一杯溫牛奶之類的小分量食物。

5.營造良好睡眠環境

挑選舒適的寢具，將房間內調整為舒適的溫度並保持黑暗。如果容易受到外界噪音影響，可以播放柔和放鬆的音樂、大自然聲響或白噪音幫助入睡。

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6.煩惱、情緒、工作別帶上床

很多睡不好的人，習慣躺在床上思考或者規劃明天的行程，很容易愈想精神愈好，反而睡不著。應該要培養躺上床，身體自然放鬆進入睡眠狀態的習慣，避免在床上做非睡眠相關的事，像是：滑手機、想事情、看電視、講電話等。

◎ 圖片來源／鄭安斌中醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭安斌中醫師

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