短期失眠VS.長期失眠？中醫指點你培養睡眠好習慣 讓人每天精神飽滿

短期失眠的患者，多半只要壓力解除就可以好睡。中醫師提醒，如果演變成慢性失眠，除了生理因素，認知也會對失眠產生影響，患者可能會因為失眠產生「今天晚上睡不睡得著」的擔憂，弔詭的是，如果開始煩惱，那就會更難順利入睡。

失眠可分「急性」與「慢性」

中醫師葉姿君指出，入睡困難或維持睡眠困難，包含睡眠中斷、淺眠、多夢、早醒，都屬於失眠範圍，依照時間長短又可分為急性失眠與慢性失眠：

●急性失眠（短期失眠）：持續幾天到幾周，通常可以找到壓力源或成因，如果短期內得不到良好改善，就有機會成為長期失眠。
●慢性失眠（長期失眠）：每周發生至少3次，且持續3個月以上，就可以稱為慢性失眠。

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失眠的成因有哪些？

葉姿君表示，失眠的成因有以下這5點：

●生理因素：自律神經失調、甲狀腺亢進、各種身體的不適症狀如肌肉緊繃、急性或慢性疼痛、皮膚搔癢、夜間鼻塞、夜尿等都會影響睡眠。
●心理因素：壓力過大、焦慮、憂鬱等。
●飲食與藥物因素：攝入過多的興奮性物質，如藥物、咖啡因、尼古丁、飲酒過度等，都會影響睡眠品質。
●生活習慣因素：日夜顛倒，作息不規律者，會導致生理時鐘混亂而失眠、睡前高強度的運動或吃消夜，也有可能導致身體處於亢奮狀態而失眠。
●外在環境因素：如室內溫度過高、周遭光線太強、太過吵鬧、床鋪不舒服等。

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失眠產生的影響

葉姿君提到，患者在失眠一段時間後，可能會導致患者白天昏沉疲勞想睡、注意力不集中、記憶力減退等現象，也有可能會產生頭痛、反胃噁心等生理症狀，以及焦慮、煩躁、憂鬱等心理狀態。所以失眠產生的影響是生理、心理的全面性影響。

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如何改善失眠？

葉姿君建議民眾，想改善失眠就要先養出良好的生活作息，避免日夜顛倒的生活，午後儘量減少咖啡因、興奮刺激物的攝取，同時改變睡眠環境，包含寢具的舒適度、環境的溫度光線、噪音等，要讓大腦記得「床」是用來睡覺的地方，儘量不要在床上看書、滑手機、看電視。

減少白天睡覺的時間長度，如果白天睡太飽，晚上當然會睡不著，並養出固定運動的習慣，消耗精力的同時也可以紓壓，透過正念冥想、身體掃描等方式來減低壓力，同時也不要一直急著想睡覺，或一直擔心害怕晚上睡不著，越想反而越睡不著。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉姿君中醫師

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