補班日先運動？中醫曝「這時間」鍛鍊最好 2款花草茶拆解疲倦 5穴道提升心靈自癒力

周六（9/23）要補班，也是今年最後一個補班日，有中醫師在粉專分享3種有效解方，提振上班族早已精疲力盡的元氣。他也提供5個療癒按摩穴道，快速舒緩疲憊。另外，把握1個黃金時段運動，效果事半功倍。

「上班前」運動是最佳時間

中醫師王大元表示，由於現代人大多是腦力激盪而非體力上的消耗，下班後可以稍做休息再去運動一下，提高腦內啡濃度，抽離那煩人的世界。

不過，他建議最佳的運動時間是早晨上班前，其次是下班後到晚餐前，以中等強度的運動為主，像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復！另外，如果在睡前2～3小時才開始運動，最好降低運動強度，以免過度亢奮，整夜失眠而得不償失。

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早上補充色胺酸可提升快樂感！

王大元指出，食物方面可多補充血清素（serotonin），進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感和提升幸福快樂感。如何增加血清素呢？可多吃富含色胺酸（Tryptophan；血清素的前驅物）的食物，如牛奶、雞蛋和香蕉等，但須注意血清素的合成需要14～16小時，因此建議早上就吃含有色胺酸的食物，而非睡前才食用，緩不濟急。

薰衣草、洋甘菊茶有助紓壓放鬆

王大元分享，薰衣草茶、洋甘菊茶也有利放鬆心情，但要留意咖啡因的劑量，即便補班辛苦，請按照原本的咖啡飲用量，千萬別多喝。中醫認為過量的咖啡因會抽取身體的備用能量，也就是「腎精」，就像是一個即將乾枯的水井又被過度抽水，因此當你隔天不再飲用咖啡，會感到非常勞累（因為當天的備用能量已被前一天借走了）。

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5穴道提升心靈自癒力

心情不好、提不起勁怎麼辦？中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，三者都會導致情緒不穩，可以嘗試一些穴位按摩，如按壓人中、內關、太衝、勞宮和神門穴，每次按壓3～5分鐘，達到酸麻脹的感覺即可。

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▲紓壓5穴位，每次按壓3～5分鐘，達到酸麻脹的感覺即可。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師

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