膝蓋痛不只要治療膝蓋！中醫解密膝蓋痛主因 快走和慢跑哪個更傷膝蓋？

很多民眾都有膝蓋問題，不論是膝蓋疼痛還是退化性關節炎，都會讓人覺得很難走路，生活品質下滑。中醫師指出，膝蓋是由多塊骨頭組成，在膝蓋出問題時，多半是某些部位發生錯位旋轉，產生磨損變形造成，若想透過運動練出肌肉保護膝蓋，最好透過慢跑，因為快走會讓骨頭受到衝擊力，恐更傷膝蓋。

膝蓋痛不一定是膝蓋出問題？

中醫師黃獻銘指出，感受到膝蓋疼痛時，其實不一定是膝蓋本身出問題。膝蓋本身是由多塊骨頭組成，因此所謂的「膝蓋出問題」可能是這多塊骨頭中，有些地方發生旋轉錯位，產生磨損、破壞並且日積月累所產生的型變傷害，例如軟骨越磨越少、關節腔越來越窄等狀況。

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膝蓋痛的治療判斷

黃獻銘表示，中醫師在判斷膝蓋痛的治療時，一定要先排除掉腳踝、足弓造成的傷害，因為在腳踝或足弓受傷時，腿部的筋膜甚至骨頭，都還處於一個旋轉的狀態，這時膝蓋結構也會旋轉錯位，進而造成磨損，甚至是產生代償，進一步影響到身體結構，這時只單純的治療膝蓋，是沒有用的，必須從其他方面去進行矯正治療，才能減輕膝蓋負擔，緩解疼痛問題。

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天然護膝是「肌肉」

黃獻銘提到，想保護膝蓋減少傷害，就需要「肌肉」，因為人體最天然的護膝就是肌肉，尤其是股四頭肌和大腿的肌肉，因為膝蓋受到的衝擊力，絕大多數都是由大腿肌肉來緩衝的，有足夠的肌肉便能吸收掉撞擊力道，來有效保護膝蓋內的硬骨、軟骨等，這也是有些患者在肌肉量下降後，膝蓋跟著出問題的原因之一。

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快走和慢跑 哪個傷膝蓋？

若想透過慢跑和快走等運動，來鍛鍊腿部肌肉的話，黃獻銘提醒民眾，可以用慢跑來鍛鍊，因為快走傷膝蓋的比率是比較大的，膝蓋最好不要承受太多來自骨頭的壓力，在運動途中的壓力最好都是由肌肉來吸收，因此最好讓腳在跑步落地時，是保持膝蓋彎曲的姿勢，若是保持膝蓋直立姿勢，會讓衝擊力道都由骨頭吸收，反而會更傷膝蓋。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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