坐骨神經痛／太胖、久坐等族群當心坐骨神經痛 6方法可預防！糖尿病也要小心
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/05/09 11:31
為什麼會發生坐骨神經痛？坐骨神經是由腰椎第4節到薦椎第3節的神經組成，它是全身最大、最長的神經，一直延伸到梨狀肌下孔出骨盆，進入臀部與大腿後，因此只要平時長期維持的姿勢，或是工作時的動作容易影響到這些部位，就可能出現坐骨神經痛。
哪些人容易坐骨神經痛？
容易發生坐骨神經痛有以下族群：
1.經常做粗重工作、搬重物的人
2.老年人
3.長期坐在硬椅子上的學生或上班族
4.司機
5.常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦
6.經常翹腳坐的人
▲6種族群特別容易發生坐骨神經痛。
坐骨神經痛好發在30至60歲之間。若工作上常搬重物，久坐姿勢不良，或曾有外傷性骨折，就更容易有坐骨神經痛。當體重過重者，脊椎負擔較大，腰椎加速退化也常伴隨坐骨神經痛症狀。
另外，很多人以為翹腳坐會比較舒服，但實際上，翹腳會導致臀部肌肉兩邊受力不平均，且易壓迫到膝蓋神經。長時間久坐的上班族，會不自覺地讓身體往前彎，這會使得骨盆前傾，若加上習慣性翹腳動作，會讓髖關節周邊肌肉不平衡，增加腰椎、骨盆損害。肌肉用力不平衡，可能發生骨盆傾斜，除引起痠痛，嚴重會形成功能性長短腳。
如何預防坐骨神經痛？生活注意6件事
想要預防坐骨神經痛，平常的姿勢、搬重物時要特別小心，注意以下事項：
1.留意彎腰、蹲坐、抬舉重物的動作
彎腰提起1公斤的物品，腰椎就要承受5倍的力量。因此搬任何東西，只要物品位置比身體的位置還低，都應該蹲下或屈膝再搬起，不要騰空彎腰，以免增加腰椎負擔。
2.切勿彎腰駝背
站或坐或走路時都要隨時挺胸縮小腹，才能避免肌肉疲勞。
3.坐著的時候不要翹二郎腿
翹腳會讓髖關節的關節囊、大腿內側肌肉緊縮，導致腰部及髖部的活動度降低，增加腰椎壓力。
4.保持核心肌群的肌耐力
脊椎的支撐必須靠肌肉、骨頭、肌腱、神經維持，尤其核心肌肉擔負支撐力量，必須避免肌力流失，才能維持脊椎穩定。
5.游泳運動有助於腰椎伸展
游泳時脊柱不需負重，動作主要以拉伸為主，有利於維持脊柱健康。
6.避免長時間固定姿勢不動
需要坐著工作時不要維持同一動作或姿勢太久，最好每半小時起身活動。
久坐時偶爾翹腳變換姿勢在所難免，但若發現坐太久，造成血液循環變差，腿部會產生麻木感，表示壓迫到神經，要趕快將翹起的那隻腳放下。
▲生活注意6招，可以預防坐骨神經痛上身。
糖尿病患因神經病變易產生麻木感的「非壓迫性」坐骨神經痛
而糖尿病患者也比較容易有坐骨神經痛，但這類患者屬於「非壓迫性」的神經痛，乃因神經長期在高血糖狀況下，發生神經病變而造成感覺麻木。如果莫名出現坐骨神經麻木卻找不出原因，趕快檢查看看是否有糖尿病。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許庭碩醫師．李俊儀中醫師．李林鍵醫師．梁智淮中醫師
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