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「膝碰胸式」促進器官排毒!2招躺著做按摩腹部 放鬆全身神經、消除下背痛

郭庚儒 整理 2022/10/11 12:21

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膝碰胸式是一種動態體位,有助於活絡呼吸,同時也是一種熱身運動,能啟動海底輪,按摩腹部器官,促進體內排毒,同時放鬆神經系統,消除下背部的緊繃。

 

膝碰胸式 按摩腹部器官

膝碰胸式(Apanasana)梵文中的「Apana」是一種生命之氣。這是一個基礎體位,也是與呼吸相互協調的簡單動作,讓身體能獲得飽滿的空氣,並展開接下來一系列的瑜伽動作。


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練習技巧

從攤屍式開始,先彎曲雙腿,雙腳放在地面上,停留一下下,感覺自己的呼吸。接著將雙腳抬離地面,雙手放在相應的膝蓋上。吐氣時,腿部慢慢靠近身體,然後吸氣,使腿部遠離身體,如此重複幾次。

 

抱膝屈腿式

抱膝屈腿式(Pavana Muktasana)。膝碰胸式是抱膝屈腿式的準備動作。右腿先呈彎曲狀態,左腿則保持伸直。接著用雙手抱住右膝蓋,深呼吸的同時將膝蓋推向胸部並向下壓,然後吐氣,右腿回到原來的位置。每條腿重複三次。

 

 


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梵文「Pavana」意為「風」;「Mukta」則是「解放」。抱膝屈腿式就像胎兒的動作,可自由呼吸外面的空氣。用雙手抱住雙膝,並快速將雙腿帶向胸廓,接著深吸一口氣,將頭抬高舉至膝蓋,最後吐氣並放鬆,練習這個體位可伸展整條脊椎,並放鬆神經系統。

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膝碰胸式2大益處

●可消除下背部的緊繃。
●促進體內排毒。

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注意事項

高血壓、腹部器官發炎的人,要注意身體狀況是否適合。

 

◎ 本文摘自/《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書:史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想全收錄》米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾 著
◎ 圖片來源/方言文化提供

 

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