寫春聯、剪窗花全家人動起來！3招簡易運動伸龍骨練肌力 健康迎龍年

春節將至，家家戶戶忙著除舊布新，專家建議，趁著全家老中青少兒團聚一堂，藉由簡單的掃除、寫春聯等活動，可製造長輩活動機會，聯繫家人情感。專家也分享簡易居家運動，年節期間多伸展「龍骨」，強健骨質與肌力，健康快樂過龍年。

除舊布新大掃除 打掃心地維護健康

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強表示，年節前居家大掃除，不但是除舊布新的好時機，也是讓家中長輩訓練手眼協調、也可以增加身體的活動量的好機會。除了寫春聯、貼春聯、剪窗花的懷舊活動，也可藉大掃除時檢視居家的環境安全，例如、浴室地板是否有水漬、桌牆角是否需要防護條，以及光線明亮度等。
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八里療養院職能治療師謝佩君則建議，過年期間長輩應避免長時間久坐，可以透過散步、太極拳或簡單的伸展運動，讓身體得到適度的活動。這些運動不僅能促進血液循環、增加肌肉伸展與放鬆，還能預防運動傷害，且不需要太大的場地，能輕鬆融入日常生活。

3招簡易居家運動 伸展龍骨吉祥平安

謝佩君治療師並分享伸展運動、側彎運動及夾背運動等適合長輩的居家簡易活動，可幫助長輩增加關節活動度、促進核心肌群發力，並提升血液循環。

1.伸展運動

【動作】將雙手交握，向上舉向天花板，盡量將手肘打直，向上延伸維持5秒後，再放下。
【功效】以上動作建議每回執行10次，將能帶動肩膀關節活動度及上半身的循環。

2.側彎運動

【動作】接續上述的伸展運動，向上舉向天花板後，向側邊伸展，維持5秒後回正再換邊執行。過程中，請保持呼吸，注意不要憋氣。
【功效】這個動作可活動側邊肌群，及促進核心肌群發力。

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▲伸展運動、側彎運動。（圖／八里療養院提供） 

夾背運動

【動作】
1.將手肘向腰部靠緊，手心面向上，像端盤子一樣。
2.手肘保持不動，手心向外展開，進行擴胸夾背的動作。
【功效】這個動作可練習到背部肌肉，促進維持姿勢及減少肌肉僵硬，並增加血液循環。

▲夾背運動。（圖／八里療養院提供）

謝佩君治療師表示，以上運動長輩可依照自身體能狀態，選擇坐姿或站姿進行，透過適量的運動，搭配均衡飲食和良好的心態，在年節的歡樂氛圍中保持健康和活力，增加身心健康。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．八里療養院提供
◎ 諮詢專家／張自強治療師．謝佩君治療師

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