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運動

病入「膏肓」是真的!醫師授簡單「3動作」伸展上背肌 緩解膏肓劇痛

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/03/10 15:35
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  • 病入「膏肓」是真的!醫師授簡單「3動作」伸展上背肌 緩解膏肓劇痛

    不少民眾都因長期使用電腦、平板追劇,結果產生肩膀不適、上背部疼痛的毛病。醫師指出,「膏肓痛」是指肩胛骨內側的慢性肌筋膜疼痛,跟上交叉症候群與頸背部神經壓迫有關,3動作能簡單伸展上背肌肉,緩解上背痛帶來的困擾。

     

    什麼是「膏肓痛」?

    復健科醫師李炎諭表示,「膏肓痛」一般是指上背部的肌筋膜發炎(斜方肌、菱形肌、提肩胛肌)或是肩頸放射痛、精神壓迫所引起,也跟現代人長時間使用手機、電腦,姿勢不良等原因息息相關。膏肓痛由中下斜方肌與菱形肌引發的狀況較為少見,臨床上大多是因交叉症候群(胸大肌緊繃、深頸屈肌無力)引發疼痛造成的,在復健上可用乾針與增生療法等方式處理。

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    「3動作」伸展上背肌肉

    李炎諭也教民眾3個動作可以伸展上背肌肉,緩解膏肓痛問題:

     

    病入「膏肓」是真的!醫師授簡單「3動作」伸展上背肌 緩解膏肓劇痛

     

    1.坐姿下將雙手由外向內,向前延伸到上背部緊繃後,十指交扣,感受到上背部緊繃,維持30秒,重複3次。

     

    2.雙手交叉下,雙膝呈跪姿,腹肌收縮將上背拱上去(頭部自然向下),到上背部緊繃後維持30秒,重複3次。

     

    3.雙膝呈跪姿,單手撐地,另一手在骨盆不動的前提下,穿向身體另一側且肩膀靠地,感受上背部緊繃後,維持30秒兩側交替,重複3次。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供·李炎諭醫師
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師的復健聊天室

     

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