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骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/02/16 17:29
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  • 長期肩頸僵硬、疼痛,當心痛入膏肓!骨科名醫花世源提供2招徹底放鬆膏肓,讓頭、頸、肩、胸、背,一次徹底放鬆。

    看更多:久坐久站好緊繃 緩解最惱人的膏肓痛、腰痠,用這2招就搞定

     

    2招徹底放鬆膏肓

    三軍總醫院骨科部主治醫師花世源指出,徹底放鬆膏肓運動可以放鬆的肌肉部位,包括:胸大肌、闊背肌,以及從顱底、肩胛到胸腰椎交界的斜方肌、頭夾肌、頸夾肌完全放鬆,同時肩胛肌中最重要的菱形肌也自動收縮,打造健康的膏肓區。

    看更多:「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

     

    徹底放鬆膏肓運動

    ❶雙手握棍子或毛巾,舉高大於肩寬。

     

    骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

     

    ❷手向右、往後腦傾斜。

     

    骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

     

    ❸手向左、往後腦傾斜。

     

    骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

     

    徹底放鬆膏肓運動進階版

    ❶使用彈力繩,手向右、往後腦傾斜,持續5秒。

     

    骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

     

    ❷手向左、往後腦傾斜,持續5秒。

     

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    2招開胸運動 緩解肩頸腰背痛

    物理治療師葉懿昕指出,上班族打電腦、媽媽抱小孩餵奶,很容易駝背,長期下來,容易導致上交叉症候群,胸口也感到緊繃不適,提供2招增加胸椎往後的活動度,胸打開了,頸椎及腰椎的壓力,都能獲得緩解。

    看更多:健走杖運動鍛鍊肩頸!專家示範2動作矯正上交叉症候群

     

    拉開胸大肌運動

    ❶身體於床上側坐,兩手臂呈ㄇ字形平放於床上。

     

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    ❷身體趴下,頭靠床。

     

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    ❸配合呼吸,吐氣時,上半身微微撐起並旋轉,呼吸停留。

     

    骨科名醫2招緩解膏肓痛 一次徹底放鬆頭、頸、肩、胸、背!

     

    ❹吐氣時,加深下壓及旋轉身體的動作,呼吸停留。

     

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    ❺吐氣時,再次加深下壓及旋轉身體的動作,停留3~5個呼吸。

     

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    居家整脊運動

    ❶身體呈四足跪姿。

     

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    ❷手肘著地。

     

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    ❸雙腳與肩同寬,手臂打開大於肩膀。

     

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    ❹脖子拉長,吐氣時,背部及肩胛骨向下壓,胸骨貼地。

     

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    ❺加深❹動作,練習3~5個呼吸。

     

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    ◎ 諮詢專家/花世源醫師‧葉懿昕物理治療師

     

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