手麻、背痠痛？脖子也不舒服？小心是痛入膏肓了！許多民眾受不當姿勢、長期聳肩等影響，導致背肩胛神經經過第一肋骨時被磨擦夾擠，發生手麻膏肓痛。物理治療師葉懿昕表示，民眾不妨在家中練習穩定肩胛，還可以預防手麻痛、頸椎退化。
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穩定肩胛骨練習避免脊椎擠壓
葉懿昕說明，許多人在健身房練習拉單槓，結果肩膀一直動，練一練之後斜方肌反而變得很緊，讓自己更加駝背、虎背熊腰。而且這些錯誤姿勢也會讓肩胛不穩定，也更容易引發前側肌群的手麻。
練習肩胛穩定相當重要！葉懿昕指出，民眾可先做聳肩動作，肩胛反覆往上、往下，先感覺肩胛可以活動到哪些範圍，而肩胛穩定的範圍就在上跟下中間，也可將雙手垂下，以手指去找腳底，往下用力伸，再稍微放鬆。
還有一個方法是保持身體穩定，手往前伸，再往後推，此時會感覺肩胛骨往後突起，葉懿昕補充，這樣做也可以穩定肩胛骨，而且無論是在背後看還是從側面看，肩胛骨都會平貼在背上。
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找到肩胛骨穩定的位置之後，接著先找一條毛巾當作單槓，在剛剛穩定肩胛骨的位置，試著在肩胛骨不動的情況下，雙手慢慢將毛巾抬起起往上，重點不在於毛巾抬到多高，而是感覺肩胛骨在不動的範圍內可以抬到哪裡即可。
葉懿昕說，許多病人抬到一半上不去就開始聳肩，這樣就是錯誤的假動作！建議慢慢練習，慢慢舉高，讓肌群更穩定，也可以避免脊椎擠壓，可能造成手麻等問題。
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◎ 諮詢專家／葉懿昕物理治療師
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