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一碰就痛!嚴重肩頸痠痛不能按揉 物理治療師教1招90秒就不痛了

  • 曾金月 報導
  • 2021/05/06 16:43
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  • 物理治療師提醒,當肩頸嚴重痠痛,甚至到了讓人碰不得的情況下,揉壓反而更危險!推薦一招拮抗鬆弛術,不必按揉,也不須用力扭脖子,在家就能緩解不舒服,安全又有效。

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    讓神經幫你放鬆

    胡逸惟說,拮抗鬆弛術是利用神經跟肌肉本身感覺回饋的理論,肌梭(肌肉組織中偵測肌肉活動的受體之一)收到壓力循行,讓神經做放鬆的方法。很適合肩膀已經「痛到不能碰」的情況。

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    拮抗鬆弛術

    1、施作者站在患者背後,並在其肩膀上找一個疼痛點,就是壓壓看哪裡最痛。

     

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    2、用手肘壓住痛點,並把患者的手輕輕抬起來,找到一個不痛的位置,在這裡停留90秒後,把患者手放下。

     

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    3、施作者的手置於患者手肘旁,患者以架拐子的動作把手頂開,放鬆。重複做3次。

     

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    胡逸惟解釋,因為肌肉受到壓力時就會被伸長,這時肌肉裡面有個構造叫「肌梭」,它會送「我被拉長了」訊號到腦部,神經就會放鬆,並傳給另外一個受器,讓肌肉做神經性伸長。

     

    肩頸嚴重痠痛時不需要揉

    肩頸嚴重痠痛時不需要揉,因為有可能肌肉已經受傷,愈搓揉愈發炎,就只要壓著痛點,把手拉到一個舒服的姿勢,利用大腦的回饋,讓它自己放鬆掉。這個叫做拮抗鬆弛術。但這套方法必須要別人幫忙,不能自己做。

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    她說,架拐子這個動作中,患者的肌肉出力時就是在做伸長,等於是用自己的力量做伸長。做3次可以比較完整的收縮到大小肌肉。

     

    頭往兩側倒就知有沒有效

    有沒有效?胡逸惟說,可以讓患者的頭往左右兩邊傾倒,比較之下就知道上斜方肌(提肩肌)有沒有放鬆了。

     

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    胡逸惟強調,當肩膀痠痛到無法碰觸時,揉壓反而危險,但利用中樞神經反饋放鬆肌肉的方法,相較於按壓頸部,是相對安全有效的。

     

    ◎ 諮詢專家/胡逸惟物理治療師

     

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