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醫療

肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍!中醫師教你有效舒解痠痛

  • 曾金月 報導
  • 2020/12/03 12:25
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  • 肩頸酸痛時不要再做360度繞頸動作!頸部至肩胛骨部位間的疼痛,大部分是因肌肉或韌帶緊繃而引起,但中醫師指出,繞頸容易造成頸部椎間盤突出,建議以局部傾斜來伸展頸部,加上穴道按摩。

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    肩頸太緊繃也會偏頭痛

    安南醫院中醫部醫師沈佩諠說,肩頸酸痛不外乎是長期處在不正確姿勢,或長期重覆同樣狀態工作,加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致,長期下來造成頸椎提早退化,產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出,出現上肢麻木或疼痛無力現象。此外,肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。

     

    中醫以「阿是穴」針灸搭配中藥改善

    治療肩頸痠痛,中醫可從「阿是穴」,又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧(經絡氣血輸注出入處),給予直接立即針灸鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛,與西醫「激痛點」觀念類似,並搭配疏經活血通絡中藥來治療,量身施予與個人體質配合的中藥,幫助身體加速復原且改善體質。

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    避免吃偏寒的香蕉、竹筍

    沈佩諠提到,肩頸痠痛的人,在飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物,此類食物容易導致筋骨痠痛。

     

    舒緩肩頸痠痛有效伸展+風池穴按摩

    需值得注意的是,一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸,但此動作中有向後旋轉加擠壓動作,容易造成頸部椎間盤突出,所以不建議做360度繞頸。

     

    可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展,再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。

     

    肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍!中醫師教你有效舒解痠痛

     

    平時可熱敷肩頸,適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉,這些都可以減緩肩頸僵硬。

    風池穴:在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。(圖中大拇指所按之處)。

    按法:以雙手大拇指指腹,由下往上揉按兩側穴位,約2~3分鐘。

     

    肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍!中醫師教你有效舒解痠痛

     

    沈佩諠提醒,生活上需注意正確坐姿,避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢,加上保持規律運動、不熬夜,避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。

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    ◎ 圖片來源/安南醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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