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駝背看起來老10歲,老了還會腰痛!物理治療師2招改善 挺直活到老

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/02/18 17:04
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  • 你有駝背和圓肩嗎?這是錯誤姿勢導致的「上交叉症候群」!駝背的時候,看起來就像老了10歲;讓自己抬頭挺胸,姿勢儀態比較漂亮,身形和曲線都會明顯。以下就讓專家教你做開肩開背操,改善駝背!

    延伸閱讀:這6種走路姿勢,讓你關節變形、身體歪斜!「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛

     

    「背肌無力」往前傾 老了會腰痛、椎間盤突出

    彰基資深骨科主治醫師王偉勛說明,「上交叉症候群」外觀看起來就是頭往前傾、背往後凸,彎腰駝背;銀髮族更是明顯,年紀大椎間盤老化、椎骨骨質疏鬆導致受力不正常,加上背肌也沒有力氣,導致整個人往前傾。

     

    王偉勛表示,若駝背姿勢一直維持到老年,整個身體重心都在前傾,會導致背部跟胸腰椎交接的地方受力更大,這時就會產生慢性腰部疼痛或椎間盤更突出,還有骨刺形成,壓迫到神經,這樣對身體非常不好。

    延伸閱讀:駝背、下背痛恐是骨鬆徵兆!鍾欣凌化身「骨事名嘴」教你這樣「抗跌」

     

    開肩開背操改善駝背 強化肩胛擺脫虎背熊腰

    現代人姿勢經常不正確,平常可以做哪些小動作改善駝背?物理治療師葉懿昕教你以下2招伸展操:

     

    伸展操1:開胸開肩

    準備一個小的瑜伽球,稍微放一點氣,讓瑜伽球軟軟的。

     

    1.坐在瑜伽墊上,兩隻手交叉扣在後腦杓。

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    2.腳踩地,慢慢往後倒。

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    3.把瑜伽球滾到肩胛骨的後側。

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    4.慢慢把兩個肩膀打開 然後吸氣。

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    5.吐氣的時候,讓自己的身體好像被球陷進去的感覺。

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    6.把球滾在背部任何位置,可以特別加強脖子根部和胸椎交界處。

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    伸展操2:強化肩胛

    1.找一張有扶手的椅子。

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    2.下盤坐穩,兩手打開,肩膀放到身體後面,然後手托在椅子扶手上;肩關節外旋。

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    3.準備好之後,吸一口氣,吐氣的時候脖子往上伸、手肘向下壓,然後眼睛看著前面撐住5秒。

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    延伸閱讀:久坐族必學臀部伸展 10分鐘放鬆緊繃肌肉 尤其第6招超舒服!

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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