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樂活

走路防慢性病、降死亡率!權威研究:60歲以上每天6000步、60歲以下這個步數最佳

  • 羅以容 整理
  • 2022/03/07 12:26
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  • 體能活動可以降低多種慢性病,如心血管疾病、第二型糖尿病,以及多種癌症引起的發病率和死亡率,而每天走路就是最簡單的體能活動!營養師呂孟凡表示,2022年3月1日最新發表在《刺胳針公共衛生期刊》(The Lancet Public Health)研究顯示,60歲以上長者每天走6000至8000步、60歲以下族群每天走8000至10000步,可降低死亡率。

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    呂孟凡指出,該研究是將15篇世代研究中47,471位受試者(平均追蹤7.1年,死亡人數為10.1人/1000人/年)每日走路步數分成四等份,第一等份每天走3553步、第二等份每天走5801步、第三等份每天走7842步、第四等份每天走10901步。

     

    60歲以上每天走6000至8000步、60歲以下每天走8000至10000步

    與走得最少的第一等份比,第二等份各種死亡率的風險比為0.6、第三等份風險比為0.55、第四等份的風險比為0.47。隨著每天走路步數增加,60歲以上長者每天走6000至8000步以及不到60歲成年人每天走8000至10000步「各種原因死亡率皆逐漸下降」。

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    呂孟凡補充,研究中並計算受試者走路速率,以每天走路最多的30分鐘及60分鐘計算。當研究人員調整每日步數後,再將第一四分位(每天走3553步)與第四四分位(每天走10901步)相比;每日走路尖峰時段30分鐘以及60分鐘速率較高,死亡率較低(關係減弱,但仍然維持顯著),風險比皆為0.67。

     

    但調整每日步數後,將第一四分位(每天走3553步)與第四四分位(每天走10901步)相比,每日每分鐘走40步或更快(定義為有意的步行)以及每分鐘走100步或更快(定義為中等步行速度),則與死亡率無顯著相關。

     

    每天多走路為佳

    呂孟凡說明,若民眾不喜歡刻意做運動,從這篇研究結果可看出,光走路就能降低各種原因的死亡率。60歲以上長者可參考每天走6000至8000步目標;尚未滿60歲的成年人則可以參考每天走8000至10000步目標。「每天多走路就對了」!

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/營養麵包-呂孟凡營養師

     

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