坐月子餵母奶嘴破可以吃B群嗎？寶寶太嗨不睡覺？營養師揭時機是重點

產婦坐月子，除了自身的修養護理之外，如果還要哺餵母奶，睡眠和作息必須配合寶寶，休息和睡眠的時間不穩定，太累容易「火氣大」，也可能出現嘴破的情形。營養師建議嘴破該補充B群，但餵母乳可以吃B群嗎？寶寶不會太嗨不睡覺，會很難帶？李婉萍營養師指出，關鍵在於選對時機，調整好餵母乳和吃B群的順序，媽咪可以獲得維生素補充，也不太擔心寶寶精神活力太旺盛不睡覺的情形發生。

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孕期有貧血、產後太累都需要吃B群！吃對時機寶寶好好睡

李婉萍營養師說明，有些媽咪本身有貧血的狀況，孕期就有在吃B群，其實產後還是可以繼續吃；坐完月子，餵完母乳一樣也可以吃B群！例如坐月子帶孩子時，睡不飽太累，火氣大會嘴破，B群攝取不足就容易舌破、舌頭腫脹；而貧血嚴重的人也會導致舌頭發炎、紅腫、疼痛，有些媽咪2種狀況都有，就更需要補充B群。

但是媽咪吃了B群再餵母乳，會讓寶寶太興奮睡不著嗎？事實上，營養師解釋，寶寶如果缺乏B群，反而會睡不安穩，寶寶晚上不好睡會更難帶；而且B群攸關寶寶的肌肉神經生長，建議媽咪的乳汁應該含有適量的B群，供寶寶吸收，只要從媽咪吃B群的時機和順序調整起：先餵母乳再吃B群，經過3小時後，乳汁裡就會有B群，含量也不會過多。媽咪們盡量選在白天，早上、中午時吃，既可補充B群，也不擔心母乳中B群含量太高，而影響寶寶睡眠。

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富含B群食物在這裡！芝麻糊、穀物粉屬加工食品含添加物

李婉萍營養師指出，市售的B群因為是營養補充品，所以劑量普遍偏高，而且有些是複方劑型，不一定每一種都適合安眠，除了營養補充品之外，營養師會建議多攝取含有B群的天然食材，不但可以攝取到B群，還有植化素，可幫助吸收，並補充其他身體所需的營養。

富含B群的食材包括糙米、五穀米、芝麻；黃豆、杏仁；雞蛋、雞肉、海帶等。又既然這些食材富含B群，可以買打好包裝成整包的芝麻糊來吃，藉以達到補充維他命B群的作用嗎？李婉萍營養師表禦，由於芝麻糊等這類穀粉屬於加工食品，多少會有添加物，建議從天然食物中攝取的B群比較純粹健康，對媽咪和寶寶的健康都好。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供‧翻攝自李婉萍營養師臉書
◎ 資料來源／李婉萍營養師

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