你可能遇過一種情況，在想請假的時候被暗示「代班同事會很辛苦」，讓你心生內疚不敢輕易請假，小心，你可能被情緒勒索了！心理師表示，家庭、工作、朋友之間，都時常發生情緒勒索的現象，只是自己可能沒察覺，通常情勒有6階段，只要能在任一階段自我覺察，就能避免被勒索。心理師也傳授3招輕鬆解套。
有不舒服的感覺就是被情緒勒索
台北市童伴心理治療所余佳容心理師表示，家庭裡常上演的情緒勒索，通常像是「你是姊姊，應該要讓弟弟」、「我都是為了你好」，而工作上的情緒勒索，可能出現「你這樣請病假，代班的同事會很辛苦欸」，不管是家庭、工作、朋友之間，其實都時常發生情緒勒索的現象，只是你可能沒察覺到，那個不舒服的感覺，就是自己被情勒了。
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情緒勒索的6個階段
余佳容指出，情勒有6個階段，想想你的遭遇，如果能帶入主詞「你」，那你可能就是潛在的「被勒索者」。
①要求：勒索者對你提出要求。
②抵抗：你嘗試抵抗勒索者。
③壓力：勒索者開始製造心理壓力，讓你知道「不該拒絕他」。
④威脅：勒索者為達目的直接或間接威脅你。
⑤順從：你漸漸產生罪惡感、並選擇順從。
⑥重複：事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求，所以下次他又會用同樣的方式威脅你，導致事情不斷上演。
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3招面對情勒的解決之道
面對這樣的狀況，余佳容建議，可採取以下3招試著解套：
①緩衝情緒
情緒勒索者在提出要求時，通常會給人很大的壓力，這時可以先停下來，不要馬上答應或拒絕，用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場，給自己多一點思考的時間。
②建立情緒界線
不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。
③堅定立場
堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因，或找出其他解套方式，不僅顧及到情面，也婉轉的解套。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余佳容心理師
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