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醫療

瘋跑馬、迷鐵馬,小心尿卡卡!3招暖身操解尿沒煩惱

  • 健康2.0
  • 2019/03/28 11:28
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  • 瘋跑馬、迷鐵馬!運動過頭,小心尿不出來!書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示,不適當的運動量,反而會反效果讓骨盆底肌肉功能異常,造成排尿困難等泌尿系統疾病。

     

    瘋跑馬、迷鐵馬,小心尿卡卡!3招暖身操解尿沒煩惱

    示意圖/TVBS

     

    40歲陳先生在醫師建議以跑步來增強骨盆腔神經活力及肌肉群功能,幫助改善排尿。最近幾個月為了跑馬而增加跑步的行程,沒想到排尿困難的情況又出現了,甚至得等很久才能尿的出來,檢查後,發現為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。

     

    杜元博說,骨盆底功能異常的原因如長時間壓力及情緒緊張,憋尿行為,以及經常性壓迫骨盆底行為,引起其肌肉損傷及發炎感染。容易合併有膀胱逼尿肌無力,外擴約肌痙攣及性功能異常等問題。

     

    奔5的張先生是自行車選手,幾個月前為比賽開始加強練習,在一次加強訓練後,竟然每次上廁所都要等10分鐘以上才能尿的出來,趕緊就醫。原來是因長時間壓迫骨盆底括約肌,造成骨盆底肌肉僵硬。

     

    杜元博指出,骨盆底功能異常常見的症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。

     

    馬拉『鬆』三招暖身操

    運動前適度做暖身操,除了預防運動傷害之外,也可以讓骨盆底肌放鬆。杜元博建議以下三招暖身操:

     

    第一招:「搖擺鬆臀」

    身體放鬆,雙腳與肩同寬,把手相握,進行腰、手左右反向擺動四次

     

    瘋跑馬、迷鐵馬,小心尿卡卡!3招暖身操解尿沒煩惱

     

    第二招:「撐身拉腰」

    雙腳與肩同寬,腳尖墊起,雙手向上舉高,停留三秒,四次

     

    瘋跑馬、迷鐵馬,小心尿卡卡!3招暖身操解尿沒煩惱

     

    第三招:「馬座展盆」

    三七弓箭步,右腳往前踏地,右膝蓋彎曲,左腳向後伸直,左腳以腳尖著地,身體轉正向下呈坐姿樣,維持四秒,左右各兩次,舒展骨盆腔。

     

    瘋跑馬、迷鐵馬,小心尿卡卡!3招暖身操解尿沒煩惱

     

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/書田診所‧達志影像/shutterstock提供 

     

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