改善「拇趾外翻」不惡化！每天回到家做「腳趾體操」有救

目前的研究對拇趾外翻的成因機轉仍不清楚，一般認為可能與遺傳、穿著不適合的鞋有關。此外，長期下足部不正確的用力，也可能導致拇趾外翻，而功能性扁平足（或稱為旋前足）也容易與拇趾外翻合併發生。

延伸閱讀：拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關？復健科醫師沒告訴你的大祕密

拇趾外翻常見位置在大拇趾內側，會產生明顯突出，變形後可能造成大拇趾內側摩擦引起疼痛紅腫或變形，嚴重者甚至大拇趾會往食趾下方或上方擠壓；不適合的鞋子楦頭、有功能性扁平足、不正確的施力都可能導致拇趾外翻。當大拇趾的蹠骨脫位後，會向內擠壓，使得外側產生鬆弛與滑液囊腫，所有內側的肌肉會向內拉扯更多，並以槓桿的方式讓大拇趾外翻更加嚴重。

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【評估方法】

大腳趾上下彎曲角度測試：可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估，兩側比較。

蹠趾關節內外活動測試：針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限，以及有沒有韌帶鬆脫的情況，同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。

伸展大腳趾底部肌群 協助復位不惡化

建議拇趾外翻者可進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆，讓肌群向內拉扯的拉力減輕，同時給予展開腳趾的訓練，協助其復位或維持目前狀況不惡化，必要時給予固定器矯正，但不建議長期使用。

訓練的方式可以腳趾猜拳進行，用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。（見下圖）

若有合併功能性扁平足也可以進行短足訓練（見下圖），在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離，藉以產生內側足弓。

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◎ 本文摘自／《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮》蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 著

◎ 圖片來源／如何出版提供

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