改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F01%2F17%2F20200117150459-c5887b6b.jpg&w=1080&q=75)
目前的研究對拇趾外翻的成因機轉仍不清楚,一般認為可能與遺傳、穿著不適合的鞋有關。此外,長期下足部不正確的用力,也可能導致拇趾外翻,而功能性扁平足(或稱為旋前足)也容易與拇趾外翻合併發生。
延伸閱讀:拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關?復健科醫師沒告訴你的大祕密
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
拇趾外翻常見位置在大拇趾內側,會產生明顯突出,變形後可能造成大拇趾內側摩擦引起疼痛紅腫或變形,嚴重者甚至大拇趾會往食趾下方或上方擠壓;不適合的鞋子楦頭、有功能性扁平足、不正確的施力都可能導致拇趾外翻。當大拇趾的蹠骨脫位後,會向內擠壓,使得外側產生鬆弛與滑液囊腫,所有內側的肌肉會向內拉扯更多,並以槓桿的方式讓大拇趾外翻更加嚴重。
【評估方法】
大腳趾上下彎曲角度測試:可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估,兩側比較。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
蹠趾關節內外活動測試:針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限,以及有沒有韌帶鬆脫的情況,同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。
伸展大腳趾底部肌群 協助復位不惡化
建議拇趾外翻者可進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾的訓練,協助其復位或維持目前狀況不惡化,必要時給予固定器矯正,但不建議長期使用。
訓練的方式可以腳趾猜拳進行,用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。(見下圖)
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
若有合併功能性扁平足也可以進行短足訓練(見下圖),在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離,藉以產生內側足弓。
◎ 本文摘自/《提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮》蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 著
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源/如何出版提供
相關文章
穿夾腳拖避免三大地雷 當心傷腳又傷骨!尤其「這種人」更不能穿
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/08/29/20190829131641-c52ebe29.jpg)
李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳!醫師3招有效改善醜腳丫
2019-08-29 13:12:58
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/12/18/20191218125523-3d128ae4.jpg)
拇趾外翻好痛!需要開刀治療嗎?4個好習慣避免惡化
2020-12-01 17:13:05
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/02/19/20200219160833-630e099f.jpg)
拇趾外翻用矯正器有用嗎?醫師告訴你根本解決之道
2020-02-19 16:06:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/03/05/20200305114022-a29a2255-me.jpg)
拇趾外翻全身歪!女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防
2020-03-05 11:37:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/02/14/20200214185349-e32cab3c-me.jpg)
漸凍症、結腸炎有救了!中研院發現治療關鍵 2藥物可望逆轉疾病
2020-02-14 18:48:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/04/14/20200414184550-48697c16.jpg)
身體病源全都出在腳底!每天5分鐘腳趾玩「剪刀、石頭、布」遠離足底筋膜炎、拇趾外翻…
2020-04-14 18:49:00
人氣排行榜
人氣排行榜