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醫療

改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/01/20 13:00
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  • 目前的研究對拇趾外翻的成因機轉仍不清楚,一般認為可能與遺傳、穿著不適合的鞋有關。此外,長期下足部不正確的用力,也可能導致拇趾外翻,而功能性扁平足(或稱為旋前足)也容易與拇趾外翻合併發生。

    延伸閱讀:拇趾外翻、腰痠背痛和扁平足有關?復健科醫師沒告訴你的大祕密

     

    改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

     

    拇趾外翻常見位置在大拇趾內側,會產生明顯突出,變形後可能造成大拇趾內側摩擦引起疼痛紅腫或變形,嚴重者甚至大拇趾會往食趾下方或上方擠壓;不適合的鞋子楦頭、有功能性扁平足、不正確的施力都可能導致拇趾外翻。當大拇趾的蹠骨脫位後,會向內擠壓,使得外側產生鬆弛與滑液囊腫,所有內側的肌肉會向內拉扯更多,並以槓桿的方式讓大拇趾外翻更加嚴重。

    延伸閱讀:穿錯鞋腳趾變形!復健科醫:5要點拇趾外翻不來亂

     

    【評估方法】

    大腳趾上下彎曲角度測試:可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估,兩側比較。

     

    改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

     

    蹠趾關節內外活動測試:針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限,以及有沒有韌帶鬆脫的情況,同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。

     

    改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

     

    伸展大腳趾底部肌群 協助復位不惡化

    建議拇趾外翻者可進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾的訓練,協助其復位或維持目前狀況不惡化,必要時給予固定器矯正,但不建議長期使用。

     

    訓練的方式可以腳趾猜拳進行,用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。(見下圖)

     

    改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

     

    若有合併功能性扁平足也可以進行短足訓練(見下圖),在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離,藉以產生內側足弓。

     

    改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

    延伸閱讀:拇趾外翻也會遺傳!專家教你按「腳底反射區」改善

     

    ◎ 本文摘自/《提升表現、預防傷害、減緩疼痛,運動肌內效貼紮》蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青 著

    ◎ 圖片來源/如何出版提供

     

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