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醫療

天旋地轉、虛弱?「防眩暈」多吃3類食物,1招頸部柔軟操防暈

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/04/29 17:20
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  • 當眩暈發作時,患者不僅會頭昏腦脹,嚴重時還會出現天旋地轉、臉色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、冒冷汗、眼球顫動等症狀。眩暈是相當常見的問題。罹患此症的年齡層廣泛,從幼兒至老年都有機會發生。

    延伸閱讀:3種人春天特別容易頭腦昏沉 少吃寒涼食物、多梳頭就改善

     

    天旋地轉、虛弱?「防眩暈」多吃3類食物,1招頸部柔軟操防暈

    示意圖/TVBS

     

    天旋地轉、虛弱……眩暈原因有哪些?

    眩暈不是疾病,而是許多不同疾病所共有的一種症狀。導致眩暈的原因包括:內耳不平衡、睡眠障礙、貧血、血壓不正常、腦部疾病、梅尼爾氏症、精神官能症等。除此之外,頸椎骨關節錯位、情緒壓力,以及不當的飲食習慣,也是常見的原因。

     

    當維持我們身體平衡的器官發生障礙時,眩暈就會發生,所謂維持平衡的器官包括內耳、頸深部知覺器、小腦與腦幹。因為人體上位頸椎會有神經纖維進入腦幹區,當頸椎骨關節有錯位或位移時,就可能壓迫到神經並且影響平衡器官的正常運作,引起眩暈的發生。

    延伸閱讀:「缺鐵性貧血」不一定是鐵質不足!注意這些症狀 台大名醫教你吃對

     

    餓過頭、飲食習慣不良 小心也會導致眩暈

    再者,位於枕骨下與頸椎關節間的椎動脈,也容易因為頸椎骨關節錯位,使通往大腦的血液受阻,造成腦部缺血的症狀,例如頭痛、頭暈、疲倦、反嘔、耳鳴、眼睛不適,以及注意力無法集中。此外,當壓力大時,頸部的肌肉與血管會收縮,除了造成疼痛與僵硬感外,還會導致椎動脈供血不足而引發眩暈。

     

    不當的飲食習慣也可能導致眩暈,餓過頭或跳過一餐會造成血糖下降,並引起頭暈。維生素的均衡攝取也很重要,例如缺乏維生素B群易引發梅尼爾氏;而補充維生素E能防止血管硬化,改善腦部血液循環,減少眩暈的機會;還有菸鹼酸可穩定血糖,幫助睡眠。維生素不足將會降低抵抗力,促使耳鼻喉症狀與眩暈的發生。

     

    多吃這些!從營養調整改善眩暈

    【維生素B群食物】

    深綠色蔬菜、糙米、蛋黃、豆類、芹菜、豬肉

     

    【維生素E群食物】

    小甘藍菜、波菜、堅果、植物油、牛奶、燕麥

     

    【菸鹼酸食物】

    綠豆、動物肝臟、全麥製品、香菇、起司

    延伸閱讀:缺乏「維生素B12」當心健忘、失智!9件事影響B12吸收

     

    運動保健!頸部柔軟操 放鬆頸肩防暈眩

    頸部緊繃容易引起枕骨下緣大動脈血流量減少,造成腦部缺氧;平時做做頸部的柔軟操,能放鬆頸肩部的壓力,還能防治暈眩發生。

     

    動作1:首先放鬆肩膀,再讓頭部以順時鐘方向(速度要緩慢,且放鬆頸部肌肉)做轉動,連續3圈。

    天旋地轉、虛弱?「防眩暈」多吃3類食物,1招頸部柔軟操防暈

     

    動作2:同樣放鬆肩膀,頭部以逆時鐘方向(速度要緩慢,且放鬆頸部肌肉)做轉動,連續3圈。

    天旋地轉、虛弱?「防眩暈」多吃3類食物,1招頸部柔軟操防暈

     

    ◎ 本文摘自/《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓 著

    ◎ 圖片來源/原水文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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