天旋地轉、虛弱？「防眩暈」多吃3類食物，1招頸部柔軟操防暈

當眩暈發作時，患者不僅會頭昏腦脹，嚴重時還會出現天旋地轉、臉色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、冒冷汗、眼球顫動等症狀。眩暈是相當常見的問題。罹患此症的年齡層廣泛，從幼兒至老年都有機會發生。

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天旋地轉、虛弱……眩暈原因有哪些？

眩暈不是疾病，而是許多不同疾病所共有的一種症狀。導致眩暈的原因包括：內耳不平衡、睡眠障礙、貧血、血壓不正常、腦部疾病、梅尼爾氏症、精神官能症等。除此之外，頸椎骨關節錯位、情緒壓力，以及不當的飲食習慣，也是常見的原因。

當維持我們身體平衡的器官發生障礙時，眩暈就會發生，所謂維持平衡的器官包括內耳、頸深部知覺器、小腦與腦幹。因為人體上位頸椎會有神經纖維進入腦幹區，當頸椎骨關節有錯位或位移時，就可能壓迫到神經並且影響平衡器官的正常運作，引起眩暈的發生。

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餓過頭、飲食習慣不良 小心也會導致眩暈

再者，位於枕骨下與頸椎關節間的椎動脈，也容易因為頸椎骨關節錯位，使通往大腦的血液受阻，造成腦部缺血的症狀，例如頭痛、頭暈、疲倦、反嘔、耳鳴、眼睛不適，以及注意力無法集中。此外，當壓力大時，頸部的肌肉與血管會收縮，除了造成疼痛與僵硬感外，還會導致椎動脈供血不足而引發眩暈。

不當的飲食習慣也可能導致眩暈，餓過頭或跳過一餐會造成血糖下降，並引起頭暈。維生素的均衡攝取也很重要，例如缺乏維生素B群易引發梅尼爾氏；而補充維生素E能防止血管硬化，改善腦部血液循環，減少眩暈的機會；還有菸鹼酸可穩定血糖，幫助睡眠。維生素不足將會降低抵抗力，促使耳鼻喉症狀與眩暈的發生。

多吃這些！從營養調整改善眩暈

【維生素B群食物】

深綠色蔬菜、糙米、蛋黃、豆類、芹菜、豬肉

【維生素E群食物】

小甘藍菜、波菜、堅果、植物油、牛奶、燕麥

【菸鹼酸食物】

綠豆、動物肝臟、全麥製品、香菇、起司

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運動保健！頸部柔軟操 放鬆頸肩防暈眩

頸部緊繃容易引起枕骨下緣大動脈血流量減少，造成腦部缺氧；平時做做頸部的柔軟操，能放鬆頸肩部的壓力，還能防治暈眩發生。

動作1：首先放鬆肩膀，再讓頭部以順時鐘方向（速度要緩慢，且放鬆頸部肌肉）做轉動，連續3圈。

動作2：同樣放鬆肩膀，頭部以逆時鐘方向（速度要緩慢，且放鬆頸部肌肉）做轉動，連續3圈。

◎ 本文摘自／《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓 著

◎ 圖片來源／原水文化‧達志影像/shutterstock提供

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