做「二郎腿」拉筋可解腰痛腳麻屁股痛 久坐久站 不愛運動的人更需要
曾金月 報導 ｜ 2022/03/14 12:13
50歲的王姓病患，某天看著YOUTUBE 的有氧教學，嘗試抬腿的動作，沒想到，隔天突然覺得腰部疼痛，一度腳麻，剛開始以坊間噴藥和藥膏處理，經過三個禮拜，症狀沒有緩解，反而疼痛面積越來越大，連開車都覺得無力無法駕馭，就醫才知是「梨狀肌症候群」發作，安排「超音波導引注射」，及中醫電針針灸，疼痛緩解。
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梨狀肌發炎牽連坐骨神經
中國醫藥大學新竹附設醫院復健科醫師何宇淳表示，梨狀肌是臀部深處的肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎腫脹時除了會感到臀部深處痠痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀，必須與腰薦椎神經根壓迫及椎間盤突出做鑑別診斷。尤其是當傳統的物理儀器治療無效時，一定要去檢查梨狀肌是否有異狀。
梨狀肌症候群是很常見，症狀輕微者會以口服藥物治療或是物理治療來處理。但若是體型較大者，因為肥胖或肌肉厚實，物理治療儀器的穿透性有限，就該考慮「超音波導引注射」治療。
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王姓病患因為工作因素想要速戰速決，因此第一時間選擇注射治療，先以超音波精準找出梨狀肌和其周邊組織，再以注射來治療緊繃腫脹的肌肉。
在家做「翹二郎腿」緩解
何宇淳建議，病患可以透過居家簡單拉筋動作，坐在靠背椅子上，疼痛的腿跨上另一隻腳，像翹二郎腿一樣，用膝蓋對著肩膀的直線去施力和伸展動作，可以感覺屁股拉扯緊繃的感覺，維持10-15秒再放鬆，反覆7次左右，臀部肌肉應該可以得到改善。
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不愛運動、久坐者最常見
梨狀肌症候群好發在長期久站、久坐、蹲坐、或習慣性翹腳等姿勢的人，或是不愛活動的老年人身上，或是運動量突然增加的運動員，或是曾經有薦髂關節或髖關節受傷的人，需搬重物的工人等也可能產生此症。
何宇淳建議上班族養成時常走動的習慣，並保持正確坐姿，不僅可以預防梨狀肌症候群，也能增加血液循環，提升工作效率。
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另外，有些人因為平時太過忙碌，沒有時間運動，每到假日，就想要一口氣把一周的運動量補回來，但這樣很容易導致臀肌及梨狀肌拉傷，甚至造成關節炎。應該要平常就培養規律的運動習慣，並在每次運動前充分暖身。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／中國醫藥大學新竹附設醫院
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