腰肩痠痛竟是鞋子害的!何時換鞋?專家揭3種情況就該換
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你是否常把鞋子穿到破損,或者狀態已經糟糕到不堪使用才汰換?復健科醫師指出,長久穿不適合的鞋子,身體會記憶不正確的動作,將會產生後續一連串不良的反應,建議可據鞋底的磨損狀況,來判斷是否該換鞋。
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穿不合適的鞋子對身體影響
亞洲大學復健部長周立偉指出,穿不合適的鞋子最容易察覺的問題就是腳部會變形,連帶造成腳部肌肉損傷疼痛,長期下來會長雞眼和厚繭,甚至開始會產生腰、肩部疼痛,甚至可能因為尺寸不合,增加運動或走路時扭傷的機率。
3 種狀況就該換鞋
許多人都不知如何判別鞋子是否該繼續穿,周立偉提到,除了舒適度以外,若有以下3種情況,建議就換鞋:
1. 鞋底紋磨損消失、內外側磨損不均衡導致足部內塌或外塌、落差大於0.5公分以上時,就表示該換一雙新鞋了。
2. 鞋子變鬆或變寬、鞋底止滑效能不如以往、動作中感到疼痛等情況,也是該換鞋的徵兆。
3.孩童與青少年成長較快速,要時常留意是否已經穿不下鞋子、造成腳趾在鞋內彎曲,導致行走不適與運動傷害。
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最適合試穿選鞋子的時機
周立偉指出,雙腳在傍晚時間腳型最大,最適合試穿選鞋。根據足部活動空間,以最大的那一腳作為選鞋的依據,原則上鞋長度需比足長多約1公分,差不多是一根手指可塞入的空間,寬度則是再加0.5公分。
新鞋也要馴鞋
開新車,需要馴車;穿新鞋,同樣也需要馴鞋。周立偉提醒,穿新鞋不能一開始就馬力全開,必須短程試走看看,從低強度的運動開始,讓身體和腳感受鞋子的性能,讓新鞋發揮最佳功能,才能讓雙腳有如釋重負的快感。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/亞大醫院
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