護肝必做1件事！研究顯示：糖尿病、高血壓族群還能減少心臟疾病、中風死亡率

許多民眾都相當好奇該如何保養肝臟？基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘表示，睡眠不足會增加肝功能異常和脂肪肝的風險，建議維持充足睡眠時間才能保養肝臟；另外，充足睡眠除了可以保肝，也有研究發現，睡眠時間較少死亡率較高，尤其罹患高血壓、糖尿病等患者，若睡眠時間少於6小時，死亡機率多2倍，且特別容易死於心臟疾病或中風。

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睡眠充足可以護肝、降低死亡率

美國心臟協會在2019年10月曾發表一篇報告，研究人員追蹤1,654位成年民眾，且長達19年之久，並分析受試者的睡眠時間和各種死亡原因的關係。結果研究人員觀察到4大現象。

1️.長期追蹤下來，睡眠少於6小時者死亡率是40%，明顯高於睡眠大於6小時者。

2️.有高血壓及糖尿病的人，如果睡眠少於6小時，死亡的機率會多2倍，特別是容易死於心臟疾病或中風！但若睡眠大於6小時，就沒有這個風險。

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3️.已經有心臟病或曾經中風者，如果睡眠時間少於6小時，死亡的機率會多3倍，特別是容易死於癌症；如果睡眠時間大於6小時，就沒有這樣的風險。

4️.至於沒有以上慢性疾病者，即便睡眠少於6小時，也不會增加死亡的風險。

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睡眠太少容易造成5大問題

錢政弘說明，曾有許多的研究已證實，睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等，使得原本有高血壓或糖尿病的患者，心血管和代謝異常的情形惡化更快。

另外，美國心臟協會的報告也有提到睡眠不足者，可以藉由睡眠檢查了解失眠的原因，透過藥物和行為改變來延長睡眠，降低日後疾病的風險。建議罹患高血壓、心臟病、糖尿病、中風者，平時除了注意飲食養生外，也記得睡眠務必充足！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／錢政弘醫師

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