冬天來「便」卡卡！醫師破解「冬天便祕5狀況」讓你不用當廁所女神

許多民眾一到冬天就容易便祕，整天坐在馬桶上用力卻什麼都排不出來，直接卡成「廁所女神」。醫師說明，冬季容易便祕的情況可分為5種，只要改進不良的生活習慣並調整飲食狀況，便能有效減少痔瘡發作與便祕復發的可能。

冬季是「便祕」盛產季？

台安醫院大腸直腸科醫師黃郁純表示，冬天除了容易有痔瘡外，也是便祕的「盛產期」，因為氣溫低致使血管收縮，阻礙血液循環只是產生便祕的其中一項原因，還有許多不良的生活習慣都有可能讓便祕復發，因此調整好生活習慣，才能有效減少罹患痔瘡發作與便祕復發的可能。

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冬天便祕「5狀況」醫師教你逐一破解

1.寒風吹「便」不見 泡澡熱敷來緩解

黃郁純指出，常有寒風一吹，便意就完全不見的狀況，這與血管、體溫和交感神經有關。因冷空氣導致交感神經異常，便容易讓血管收縮，進而導致便祕與痔瘡膨脹，有類似的狀況發生可透過泡澡、熱敷、按摩紓壓與多喝熱飲來輔助。

2.身體動起來 有利直腸放鬆

天冷容易引發血液循環流動欠佳，加上身體的僵硬感也會比夏天來得更重，更容易腰痠背疼，若是背部與腹部肌肉過於緊繃，便不利於直腸放鬆導致便祕，可在天冷寒涼時透過慢跑、瑜伽拉筋等方法來延伸身體加速循環。

3.攝取足夠的水分與纖維

冬天的水分攝取會明顯低於夏天，這也是冬天痔瘡與便祕更容易發作的原因。加上冬天民眾食用蔬果的頻率也比春夏來得少，導致膳食纖維不足形成腸道蠕動異常。因此多喝點溫熱水、搭配維他命C發泡錠、打個蔬果汁來喝，就是防止便祕的好選擇。

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4.有便意時不要忍

冬天時民眾都會先忍一下才去廁所，不知道是因天氣冷懶得動還是神經傳導不活躍，但推遲排便反而是便祕的開始，加上長時間坐在馬桶上用力，反而會更容易讓直腸肌肉鬆弛，增加排便困難。因此在感到有便意時，請不要拖沓應馬上去如廁。

5.感冒會加劇痔瘡與便祕

感冒的用力咳嗽、擤鼻涕等會讓腹腔用力並對腹部施加壓力，導致痔瘡組織過度膨脹和腫脹。加上感冒藥中的部分抗組織胺，也會讓便祕、脹氣的狀況加劇，假如患者在聽醫師建議後，使用的感冒藥物有上述事項，也要記得跟醫師反應，避免便祕越來越嚴重。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師

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