營養師揭「4肥肚」形成關鍵！腰腹部太胖 恐增加罹患心血管疾病機率

接連的大餐炸彈，讓你養出肥滋滋的小肚子了？營養師提醒，腰腹部過胖容易有罹患心血管疾病的風險，面對4種不同類型的肥肚，做出不同的飲食調整，才有機會找回苗條的自己。

腰腹部肥胖 恐增加罹患心血管疾病機率

營養師高敏敏解釋，不同的肥胖原因亦會造成不同的胖肚，很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加罹患心血管疾病機率，因此測量腰圍便是判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。她提醒民眾，若男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就已經是過肥的警訊。

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肚子類型比一比 你是哪種肚？

高敏敏列出，各種不同肥胖狀況下會形成的「肚子款式」，根據形成原因調整飲食，才能讓肚子順利消下去：

1.鮪魚肚

特徵：肚子肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。
形成原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天維持蔬果579原則、攝取肉類不超過1.5個手掌大小。

2.小腹肚

特徵：小腹肚常出現在女生身上。特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時會特別明顯。
形成原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。

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3.啤酒肚

特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
形成原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食習慣重口味，或是精製糖攝取過多。
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃原型食物，若想喝飲料請改無糖。

4.壓力肚

特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
形成原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升使脂肪堆積、體重一直往上加。
如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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