排隊總是排到一身痠痛？物理治療師3招立即有效神舒緩腰痠！3NG姿勢超多人犯

國內外旅遊風氣盛行，人多到每個景點幾乎都要排隊或久站！所以總是排到一身痠痛，尤其腰竟然會痠到站不住？物理治療師三個字SunGuts提供3招動作，久站腰痠的情況就能當下緩解。

3招舒緩久站腰痠

記住這3招，久站腰痠的情況就能當下緩解：
●保持核心用力：縮小腹。
●重心轉移：雙腳輪流站三七步。
●大腿分擔重量：膝蓋微彎。

▲物理治療師分享3招可以立即減緩腰痠。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）

三個字SunGuts也建議，雖然這3招可以立即減緩腰痠，但如果可以走來走去，讓不同關節吃力、肌肉保持收縮與放鬆，還是比較好。

3NG 姿勢導致腰痠背痛

不過即使不出門排隊，宅在家放鬆卻還是全身痠痛？更嚴重一點可能椎間盤突出、坐骨神經痛，三個字SunGuts表示，尤其有3個姿勢會讓人腰痠背痛。

1.半靠在床頭滑手機的姿勢

感覺很放鬆，可是三個字SunGuts提醒，大家容易忽略掉最重要的原則，「不想讓脊椎受傷，必須要讓它保持直立」，而半靠著滑手機的姿勢，重量其實都往脊椎壓，因此會導致腰痛、上背痛，甚至會胸悶、胸痛、呼吸不順，還有可能導致頭痛。

▲背半靠著滑手機重量都是往脊椎壓。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）

2.半躺滑手機

這個姿勢可能會減輕腰承受的壓力，但相對的，上背部的壓力就更多了，可能會導致背越來越厚，或是「富貴包」的情況發生。

▲半躺滑手機造成上背部的壓力更多。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）

3.趴著滑手機

有人覺得這個姿勢讓身體都被支撐到了，不過，其實整個背部都在出力，恐會導致肩膀疼痛、手臂痛、手麻等問題，甚至會出現脖子僵硬，是3個NG姿勢中最嚴重的。

▲趴著滑手機可能導致肩膀疼痛。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）

◎ 圖片來源／翻攝自三個字SunGuts臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／三個字SunGuts

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