比莉、董至成都有這病！躺床逾半小時沒睡著 罹癌、死亡風險增2倍！醫教1法有效解決

藝人比莉和董至成都自曝有嚴重失眠！其實很多人躺床後，總是要翻來覆去很久才睡得著，不過最新的研究出爐了，發現如果上床後要半小時以上才能入睡者，死亡風險增加33％，1小時以上死亡風險更提高為兩倍！醫師提醒，躺床後10～20分鐘入睡最好，如果超過20分鐘還無法入睡就要注意。但如果頭一沾枕頭就秒睡也不行，躺下8分鐘內就入睡恐是「嗜睡症」，是過勞警訊，發生中風、心臟病的風險也會升高。

躺床超過半小時才入睡 死亡、罹癌風險都升高

常聽人抱怨，明明很累，但躺到床上要睡覺總是要翻來覆去半小時以上才睡得著，一提到「睡覺」就有壓力。根據刊登醫學期刊《刺胳針健康長壽》中，韓國高麗大學針京畿道安山市3757名居民進行的睡眠研究發現，如果躺床後超過半小時才能睡著就會提高死亡風險，罹癌死亡風險更高！

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這項研究的受測者年齡40～69歲，在長達18年的追蹤中分析他們的「睡眠潛伏期」，也就是受測者代表從上床到入睡的時間。以16～30分鐘作為標準，如果每月有1、2次必須超過30分鐘才能睡著，就屬「間歇性延遲組」，若每周有超過1次必須超過60分鐘才能入睡，歸為「習慣性拖延組」。

超過1小時才能入睡 罹癌風險上升2.74倍

據分析顯示，若上床後每月1、2次要30分鐘以上才能睡著的間歇性延遲組，死亡風險是一般人的1.33倍，若是要超過60分鐘才能入睡的習慣性延遲組，死亡風險是一般人的2.22倍、癌症死亡率更上升2.74倍！

秒睡族也是病！過勞心臟病、中風風險都高

嘉義大林慈濟睡眠中心主任侯思任表示，從上床到入睡，這代表「大腦關機時間」，根據睡眠學會的資料指出，大腦關機正常約需要10到15分鐘，所以從上床到入睡的時間10分鐘到20分鐘算是正常的。但是有些人很得意自己平常心無罣礙，所以頭一沾枕頭就秒睡，這也是不正常的，研究顯示，如果躺床後在8分鐘內就睡著就屬於「嗜睡」，5分鐘內是猝睡，這顯示當事人過勞。

侯思任說，根據統計，過勞者發生心臟病和中風的風險都會上升，過勞者的心臟病發風險高出13％、中風的風險更高出33%。所以無論是上床秒睡，或是上床像煎魚一樣翻來覆去，都容易引發健康問題！

有睡眠障礙的癌症患者預後差

他說明，睡眠障礙多方面的，同樣都是睡7小時，但有些人睡睡醒醒、深睡期不足，或是睡眠呼吸中止、睡眠品質差。睡眠品質差不只可能升高罹病或罹癌風險，在最新的研究也發現，同樣的癌症病患，有睡眠障礙者相較於沒有睡眠障礙的癌症病患，預後明顯較差。

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要如何突破睡眠障礙？侯思任說，就像古人說的「陰陽反背」，白天太陽出來、晚上月亮昇起，如果晚上該睡覺、大腦該關機了，卻硬要開燈放大光明工作、熬夜唱KTV，血壓就會上升，有心血管問題的人發生心肌梗塞的風險也會增加。

侯思任分析，無論是因為工作太忙、睡眠時間短，或是經常輪班日夜顛倒、難以入睡，或是因為軟組織鬆弛引發睡眠呼吸中止症、睡眠品質差等原因而引起睡眠障礙，對健康影響最大的是「自律神經失調」！自律神經失調會讓血壓、心跳失控，也會讓血糖難以控制。

運動可強迫大腦關機、改善自律神經失調

要改善自律神經失調要從多方面下手，其中最快速又最簡單是的「規律運動」。侯思任說，適度運動後的身體疲累，會強迫副交感神經啟動，讓原本一直處於緊張狀態的身體放鬆。而要改善入睡困難，他表示只有睡覺時讓大腦完全關機才能解決。記住上床後所有電器都要關閉，關燈、關手機、不要聽音樂，維持沒有外務干擾的情況下，才能幫助大腦更快關機、更快入睡。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯思任醫師

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