睡不好小心是重病警訊！49歲林志玲靠「1祕方」好睡 最新助眠6解方

你有失眠困擾？持續睡眠不足可能導致心血管疾病、失智、憂鬱、骨質疏鬆、甚至癌症等健康風險。失眠怎麼辦？失眠吃什麼？失眠穴道在哪裡？《健康2.0》邀請5大醫院睡眠醫學中心的專家，共同探討解決睡眠困擾的方法，49歲凍齡女神林志玲也分享自己吃好睡好的祕訣。

台灣人失眠有多嚴重？失眠之島1年吃10.5億顆安眠藥

根據衛福部健保署統計，2021年申報健保安眠藥使用人數，相較2017年成長了22萬人，國人用藥人數5年內從419萬成長到441萬，用量也從8.8億顆增長至10.5億顆，平均每5人就有1人吃安眠藥；而我國安眠藥使用量居全球第十，台灣已成為「失眠之島」。

失眠不只是睡不著！睡眠不足引爆健康危機

睡眠醫學中心的專家們提醒，當你記憶力下降、情緒崩壞、代謝失控、引發糖尿病、心臟病、肥胖等慢性疾病風險時，有可能是長期睡眠不足引起的。

台灣睡眠醫學學會理事長、台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長周昆達醫師表示，長期睡不好除了提高心腦血管疾病機率，也會降低免疫力、內分泌失調，甚至導致癌症。【點我看更多】

台大醫院睡眠中心主任許巍鐘也指出，多項國內外研究顯示，睡眠與三高、心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性病互為因果關係，慢性病患容易有睡眠障礙，而長期睡眠不足，也可能是誘發或加重慢性病的危險因子。【點我看更多】

你一天睡幾個小時呢？長期睡眠不足恐影響記憶力、容易產生負面情緒，甚至導致失智風險提升。台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠研究中心主任李信謙表示，睡眠充足能確保大腦的活躍度，有助於固化新的記憶，而睡眠不足會干擾記憶固化。【點我看更多】

而睡得少、睡眠品質不好，竟然也會影響骨密度？台灣睡眠醫學學會理事莊立邦認為，睡不飽或睡眠品質不佳的人，起床後也比較沒有精神、沒有體力，因此也不想活動；活動少的話，骨質也容易流失，可能也因此影響骨密度。【點我看更多】

此外，睡眠呼吸中止症是造成睡眠障礙很常見的原因之一，三軍總醫院耳鼻喉頭頸外科部睡眠外科主任邱逢翔提到，睡眠呼吸中止症患者常合併血氧降低，呼吸停頓缺氧而代償大口換氣，會增加心肺負擔，引起血壓波動，血壓就容易居高不下，甚至增加心肌梗塞、中風的風險。【點我看更多】

凍齡女神林志玲「吃好睡好」祕訣曝光！

想要吃好睡好，來學學49歲的凍齡女神林志玲！已經為人母的林志玲透露，她長達10年的保養祕訣是喝滴雞精，尤其現在生活重心全在照顧家庭上，她會借助滴雞精來調理自己的身體，讓精神狀態和氣色更好，滴雞精不僅能增強氣血，也能安神助眠，讓自己有較好的睡眠狀態。

助眠食物有哪些？好好睡覺6大解方

營養專家則指出，失眠可能是身體缺乏某種營養素，或是飲食習慣不當的結果，不妨讓飲食成為改善失眠的天然良方。助眠食物有哪些？睡前GABA食物怎麼吃？失眠穴道按哪裡？床墊怎麼挑？來看專家們分享好好睡覺6大解方！【最新助眠6大解方點這裡】

好眠節目影音線上看

林美照吃安眠藥30年，醫師警告增加失智風險25倍。大谷翔平午睡2小時，專家說，午睡超過1小時導致死亡風險增加30％。當心睡錯也有健康危機，睡太久恐增加失智、午睡太久有死亡風險……醫師教你從好好睡覺變健康。

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◎ 圖片來源／翻攝自林志玲粉專
◎ 資料來源／《健康2.0》策畫團隊

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