10位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼

根據統計，每10位台灣人有9位都缺鈣！婦產科醫師張瑜芹表示，台灣有許多民眾攝取鈣質不足，甚至有許多女生鈣質的補充，只吃到每日建議攝取量的30%至50%左右。

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張瑜芹指出，缺乏鈣質，會引起一連串生活中的小毛病，如失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢以及牙齒鬆軟等。懷孕中的女生也常會因為鈣不夠，導致抽筋等症狀發生。另外，鈣質的補充對更年期和老人家也非常重要，由於更年期後欠缺女性荷爾蒙的關係，會影響腸胃道吸收鈣的能力，導致體內的鈣嚴重流失。

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4大類常見的補鈣好食物

1.蔬菜類

芥藍、莧菜、小白菜、油菜、地瓜葉等。

2.豆類

豆干、豆腐、豆漿、毛豆、黃豆、黑豆等。

3.海鮮類

小魚乾、蝦子、生蠔、蟹腳、干貝等。

4.奶蛋類

牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格等。

依年齡適當補充鈣質也可搭配維他命D3促進吸收

另外張瑜芹也補充說明，根據國人膳食營養素參考攝取量建議，7-9歲者，鈣的每日建議攝取量為800 mg；10-12歲為1000 mg；13-18歲為1200 mg；成人則為1000 mg。民眾可搭配補充維他命D3，增進鈣質吸收，若因疫情關係不敢出門曬太陽，也可以在魚類、牛奶、蛋、香菇中攝取。

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◎ 圖片來源／張瑜芹醫師
◎ 資料來源／張瑜芹醫師

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