天冷就便祕？吃益生菌也沒用？營養師曝「排便順暢關鍵」 4妙招解決便祕困擾
郭庚儒 整理 ｜ 2021/10/21 09:00
天氣冷更容易便祕！不少人有便祕的困擾，尤其現在正值換季時刻，氣溫降低、環境多變化，更容易有便祕問題。營養師高敏敏提供4妙招，幫助解決便祕的困擾。
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排便順暢5大關鍵
高敏敏觀察發現，許多人便祕時，就會想到要吃益生菌；事實上，排便要順暢，只有益生菌還不夠，建議多喝水、吃好油多蔬果，以及補充好菌及益生質。
❶多喝水
腸道就像滑水道一樣，如果沒有多喝水水，便便就容易下不來，建議一天至少喝2000~2500c.c.的水，不但幫助順暢，也能幫助代謝，最好是小口小口喝，身體更好吸收。
❷吃好油
好油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等，都是很好的選擇。
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❸多蔬果
膳食纖維因為無法被腸道消化，加上吸水後又會膨脹，能幫助腸道推出糞便，可說是「糞便的推手」，建議一天最少要吃到3份蔬菜、2份水果。
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❹補充好菌
好菌是補充腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡，優酪乳、優格等發酵食物就是不錯的選擇。
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❺補充益生質
益生質就是好菌愛吃的食物，可以幫助好菌成長茁壯。
4妙招解決便祕困擾
❶每天按時上廁所
常有人會憋便，導致形成便祕、排便困難等，建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。
❷改善排便姿勢
排便時常常擠不出來的人，可以拿張小椅子踏腳，試試看改善排便姿勢。
❸上廁所時少玩手機
在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便祕及痔瘡的機率。
❹少吃瀉藥或依賴性輔助品
治標更要治本，找出便祕原因才能有效改善，建議只要有便意，就不要忍耐。
嚴重便祕應就醫
高敏敏也提醒，如果便祕問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師，共同找出便祕的原因。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師
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