不要以為每天都有上廁所就好！2情況都是便祕，營養師授7招改善排便困擾
羅以容 報導 ｜ 2021/12/17 11:32
你是不是每天花很多時間蹲廁所？而且越大不出來就越焦慮，然後更加無法順利排便？營養師林雨薇表示，臨床上對便祕的定義是每週排便次數少於3次，或是排便用力且乾硬，又排便不乾淨；因此有因此有許多人受便祕困擾卻不自知。
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台灣營養基金會統計上班族每2人就有1人便祕，便祕儼然成為現代人文明病。究竟便祕該怎麼辦？林雨薇指出，民眾不妨利用便祕自救7招，改善飲食及生活模式，從根本解決排便問題，打造健康腸道環境。
便祕自救７招
1.多喝水，補水不卡卡
林雨薇說，早上醒來空腹喝300cc常溫開水，幫助溫潤，喚醒腸胃機能，更好排便。平時也應隨時注意補水，每半小時喝150cc開水，幫助腸胃吸收。另外 不建議一次大量喝水，特別是大量流汗時，若一次性大量飲水，恐發生血液鈉過低、頭痛、嘔吐，嚴重甚至是水中毒。
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2.補充益生菌，維持好菌數比例，增加腸蠕動生力軍
低糖優酪乳、優格或益生菌粉包，優於乳酸飲料、乳酸軟糖。
3.膳食纖維助清除腸內污垢，提供好菌食物，水溶、非水溶都該吃
林雨薇說，建議每天吃2個飯碗份量的熟蔬菜。水溶性纖維可補充木耳、海帶芽、菇類、秋葵、葉菜類、茄子、柑橘、番茄、熟香蕉等；非水溶性纖維則如竹筍、乾豆、穀物、薏仁、牛蒡、根莖類等。
4.補充酵素，大魚大肉後好夥伴，分解消化好排便
林雨薇說，新鮮鳳梨、奇異果、青木瓜或蔬果酵素粉/液等。
5.吃油脂，潤滑腸道，幫助腸道順利排便
適量補充維持腸道順暢。食用油選擇芥花油、橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等，優於大豆油、葵花油、豬油。
6.每天運動，促進腸道健康
每天健走30分鐘或瑜珈伸展30分鐘，促進下腹肌肉放縮，促進腸健康。另外也可以每天冥想5到10分鐘，調氣緩息、情緒放鬆，改善壓力引起腸蠕動遲緩。
7.檢視保健品及藥物
林雨薇說，使用止痛劑、利尿劑，或長期過度依賴軟便劑、瀉劑。又或者單次大量補充鐵劑或食用不合適的鐵劑劑型。單次大量補充鈣片或補充含鋁鈣片。都有可能減少腸胃蠕動。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林雨薇營養師
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