2招「彈力帶運動」訓練肱三頭肌 預防五十肩、改善蝴蝶袖！

肱三頭肌是負責伸直手臂與帶動手臂後舉的動作。擁有皮拉提斯國際證照Lily老師提供2招「彈力帶運動」訓練肱三頭肌，幫助緩解肩膀緊繃、肩膀僵硬，預防五十肩及改善蝴蝶袖。

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彈力帶運動 預防五十肩

❶起始動作，可採坐姿與站姿，背部拉長伸直，脊椎維持原來的彎曲弧度。右手在上，手肘彎曲拉住彈力帶上端，掌心朝前方。左手在下拿住彈力帶尾端，掌心朝後，並放臀部上。吸氣預備。

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❷吐氣，右手往天空方向，手臂伸直，肩膀下壓，掌心朝前。

 

 

❸吸氣，右手彎曲回起始位置。

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彈力帶運動 改善蝴蝶袖

❶起始動作，坐姿，雙手貼緊腰部，背部保持直立穩定，腹部內縮。雙手拿彈力帶兩端，掌心朝上，雙手的距離與肩同寬。吸氣預備。

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❷吐氣，雙手往身體左右兩側拉開，但手臂仍緊貼身體兩側。

 

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❸吸氣，回起始位置。來回10次。

 

◎ 本文摘自／《每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛（附QR Code作者親自示範線上影片）：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力》卓莉 著
◎ 圖片來源／商周出版提供

 

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